Красота



Как не поправиться при сидячей работе

как не поправиться при сидячей работе

Проблема лишнего веса часто возникает из-за малой подвижности человека в течение дня. Но, что делать, если ограничение в движении оказывается вынужденным, что характерно для сидячей работы в офисе или дома! Иногда кажется, что из цепких объятий рабочего кресла не вырваться, но в борьбе за стройный силуэт не обязательно разрываться между трудовыми обязанностями и желанием посетить спортзал, достаточно придерживаться простых рекомендаций.

Особенности сидячей работы, ее влияние на фигуру

При сидячей работе можно выделить несколько факторов, которые негативно сказываются на здоровье и способствуют тому, что вы начинаете постепенно набирать вес.

1. Резкое снижение подвижности в течения дня, недели, месяца. В рабочие будни редко удается куда-то полноценно вырваться, погулять или поиграть с друзьями в волейбол, а на вечерние тренировки, как правило, просто не остается, ни моральных, ни физических сил! В результате общая недельная активность человека существенно уменьшается, и вес начинает стремительно расти, так как потребляемые калории полностью не расходуются. Кроме того, гиподинамия способствует застою жидкостей, нарушению обмена веществ, что неизбежно становится фактором, выступающим в пользу набора лишних килограммов.

2. Длительное положение в одной позе, как правило, становится причиной не простого ожирения, а на конкретных участках тела. При сидячей работе чаще всего под удар становятся область живота и боков, формируя своеобразный «спасательный круг», а также ягодицы и бедра. В зависимости от типа фигуры нарастание жировой клетчатки возникает в той зоне, которая наиболее для этого предрасположена.

3. Ухудшение кровообращения. При сидячей работе пережимаются кровеносные сосуды и капилляры в ногах, ухудшается кровоток в тазобедренной области и брюшной полости. Это приводит к нарушению метаболизма, снижению эффективности всасывания питательных веществ из пищи и возникновению проблем с дефекацией.

4. Снижение эффективности сна. Долгое нахождение в одном положении, регулярная работа за компьютером при присущем для офисной работы стрессовом давлении приводят к тому, что сон нарушается, становится поверхностным. Это приводит к сбоям в процессах усвоения питательных элементов, а также в расщеплении жировой ткани, что способствует образованию новых отложений.


Как питаться при сидячей работе

Самой доступной пищей в офисе является кофе со сдобой или бутербродом. Это существенно ограничивает ежедневный рацион, если только ваш начальник не позаботился о том, чтобы организовать для своих сотрудников полноценную кухню, где они могли бы хранить свои обеды. Постоянное потребление кофе и чая, часто не высокого качества, неизбежно приводит к нарушению в деятельности сердечно-сосудистой системы, а со временем, и к ухудшению проходимости сосудов и капилляров. В то же время привычка употреблять бутерброды, гамбургеры, печенье и подобные продукты вприкуску с указанными напитками, ведет к формированию заболеваний желудочно-кишечного тракта. При таком подходе к своему питанию, уже через полгода-год вы столкнетесь с хроническим гастритом, вслед за которым последует и стремительный набор лишних килограммов.

Чтобы этого не произошло, стоит серьезно пересмотреть принципы своего рациона на рабочем месте. Вот несколько простых рекомендаций.

1. Всегда держите под рукой небольшую бутылочку с простой водой, если на рабочем месте нет кулера. Выпивайте по несколько небольших глотков каждый час, прямо в процессе работы.

2. Если в офисе не доступен натуральный заварной кофе, лучше вовсе от этого напитка отказаться. Возьмите за привычку чередовать употребление классического черного чая с простым, из мяты или ягод, без сахара и всевозможных дополнений. Старайтесь в течение дня выпивать не более 3-4 чаще любого из указанных напитков!

3. Если вы привыкли к сладкому и подобным образом заряжаете мозг на интеллектуальную деятельность, съедайте булочку или небольшую порцию шоколада не на работе, а перед выходом из дома. В этом случае данные продукты, действительно, пойдут на пользу, но на работе, они лишь замедлят мозговую активность и прибавят лишних калорий, которые на следующий же день окажутся на боках.

4. Вместо сладостей на работе употребляйте яблоки, виноград, киви, бананы, но не позднее 16-17 часов. После этой отметки любые сладкие продукты, в том числе напитки, необходимо исключить из рациона!

5. Если есть возможность, берите на обед легкий суп. Это помогает поддерживать скорость метаболизма, бережет ваш желудок от гастрита и сохраняет иммунитет. Всё вместе это предупреждает серьезные колебания в весе.

6. В качестве перекусов, особенно, вечерних, хорошо использовать сэндвичи с томатами, свежим салатом и белком, который может быть представлен куриной грудкой, сыром моцарелла или яйцом. Такого же плана должен быть и домашний ужин, если вы приходите поздно.

7. Если вы приходите домой позже десяти часов вечера, то старайтесь последний раз поесть именно на работе, а дома ограничьтесь стаканом кефира, одним огурцом или яблоком, то есть максимально простым перекусом!


Как не поправиться при сидячей работе

Кроме рекомендаций в питании, существует еще несколько факторов, соблюдение которых поможет сохранить фигуру, даже если каждый день вам приходится подолгу сидеть.

1. Приучите себя к зарядке! Днем вырваться невозможно, а вечером нет сил, поэтому утро – самое оптимальное время для физического и душевного подъема. Всего 20-30 минут зарядят вас энергией и помогут активизировать все обменные процессы, чтобы в течение всего дня организм работал на поддержание вашей фигуры и хорошего самочувствия.

2. Если есть возможность, вместо поездки на автобусе или в маршрутке, выберите пешую прогулку. Этим вы увеличите количество шагов, пройденных за сутки, что автоматически повысит вашу среднюю активность. Специалисты подсчитали, что для поддержания крепости мышечной системы и сохранения здоровья, в день взрослому человеку необходимо проходить не менее 10 000 шагов.

3. Обязательно делайте небольшие перерывы в работе! Пяти минут каждый час-полтора вполне достаточно, чтобы просто встать с места, потянуться, размять основные суставы или просто пройтись до туалетной комнаты и обратно. Если на работе предусмотрена возможность выйти на свежий воздух – еще лучше! Несколько глубоких вдохов активизируют работу мозга, поддерживают метаболизм, помогают бороться с приступами подавленности, лени и голода, которые часто дополняют друг друга.

4. Сидя на стуле, периодически напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Это поможет поддерживать их в тонусе и предотвратить формирование такого неприятного явления, как плоские ягодицы. Кроме того, этот простой прием помогает поддерживать кровообращение в поясничной и тазовой области, что важно для сохранения женского здоровья.

5. Еще один простой прием – периодическое удержание ног на весу. При этом напрягается внешняя сторона бедра и нижние мышцы пресса. Для выполнения достаточно приподнять согнутые или выпрямленные ноги и несколько секунд удерживать их в таком положении. Это не мешает заниматься основным делом, но вместе с тем позволяет поддерживать тонус мышечной ткани.

6. Устройте активные выходные. Не стоит просиживать все выходные на диване, за компьютером, даже просто за столом в гостях. Гуляйте, устройте поход с друзьями, организуйте командную игру между офисами на спор, запишитесь на скалодром или батуты, сходите в бассейн. Но, главное, после всего этого лягте пораньше спать! После таких выходных вы можете не бояться, что недельное просиживание за работой навредит вашей фигуре.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна



загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте