Красота



Что делать, чтобы похудеть в руках

как похудеть в руках

Лишний вес огорчает в наши дни достаточно большое количество представительниц прекрасного пола. Однако не только слишком широкие бедра и выделяющийся живот становится предметом женских расстройств — нередко даже у стройных леди полнота затрагивает самые неожиданные сегменты тела. Яркий пример — скопление жира в области верхних конечностей. Данная статья раскроет секрет похудения рук.

Содержание статьи:


Особенности питания

Не существует диеты, нацеленной на таяние жира именно в зоне рук. Но какой бы метод похудения вы ни выбрали, жировые отложения в первую очередь будут уходить из озвученной области. Причина данного расклада в том, что концентрация жировых клеток в таких сегментах, как предплечья, плечи и, тем более, кисти вообще-то не характерно при нормальных условиях. Вот основные рекомендации относительно питания для похудения рук, которых стоит придерживаться:

  • Откажитесь от лакомства так называемым «пищевым мусором». Речь идет о большинстве кондитерских изделий — конфетах, тортах, пирожных, молочном шоколаде; фаст-фуде, полуфабрикатах, сладкой газировке и пакетированных плодово-ягодных соках. Все эти продукты полны калориями, быстрыми углеводами и содержат колоссальное количество химических добавок.
  • Не ешьте жаренную, чрезвычайно жирную и соленую пищу, копчености. Меньше кушайте корнеплодов, особенно картофеля — в них много крахмала.
  • Не увлекайтесь виноградом, грушами и бананами, а также инжиром и сушеными финиками. Их предпочтительно употреблять в первой половине дня.
  • Избавляйтесь от привычки есть перед или незадолго до отхода ко сну. Отныне кушать вам придется не менее, чем за три часа до ночного просмотра сновидений.
  • Ежедневно у вас должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин — и 2-3 дополнительных перекуса. Между трапезами сохраняйте по возможности одинаковые промежутки времени, равные нескольким часам.
  • В пищу разрешено употреблять диетические виды мяса (куриное, индюшиное, крольчатину, постную говядину), нежирные кисломолочные продукты и напитки, крупы (особенно гречку, бурый рис, овсянку), зеленые листовые овощи и разнообразную зелень. Дважды в неделю лакомьтесь морской или речной рыбой средней либо низкой жирности. Из фруктов стоит обратить свое внимание на яблоки, сливы, персики, цитрусовые, из ягод — на чернику, клюкву, малину, крыжовник, ежевику, смородину.
  • Пейте больше воды. В сутки нужно выпивать до 2 л очищенной жидкости. За 10 минут до каждого приема пищи принимайте по 200 мл чистой прохладной воды — это ускорит метаболизм и уменьшит аппетит. Кроме того, на протяжении дня утоляйте жажду зеленым чаем, минералкой без газа.

Физические нагрузки

Для эффективного уменьшения жировых отложений на руках одной коррекции рациона питания мало — нужно больше двигаться, чтобы расходовать получаемую из пищи энергию и запустить процесс жиросжигания в интересующей зоне.

На ум сразу же приходят занятия спортом. И они действительно помогут вам избавиться от полноты в руках. Похудению в плечах и предплечьях способствуют кардиотренировки, например, плавание, занятия на тренажерах, со скакалкой; бег. А еще стоит регулярно осуществлять специфические приемы, предназначенные для уменьшения объема рук.

1. Встаньте в позицию «ноги на ширине плеч». Вытянутые руки разведите в стороны. Теперь согните их в локтях и заведите кисти за голову так, чтобы они оказались перпендикулярно к предплечьям. Опускайте и поднимайте согнутые таким образом руки. Рекомендуемое количество повторений упражнения — 10 раз.

2. Встаньте с прямой спиной, руки в стороны. Согните их в локтях. При этом плечи расположите перпендикулярно к туловищу, ладони должны смотреть вверх. Сохраняя это положение, поочередно поднимайте вверх и опускайте вниз кисти рук. Повторяйте упражнение до 7-ми раз.

3. Ноги поставьте на ширину плеч, слегка наклонитесь корпусом тела вперед. Вытяните перед собой руки. Скрещивайте их попеременно, задерживая в каждой позиции на 1-2 секунды. Осуществляйте этот прием, пока ваши руки не устанут.

4. Стоя прямо, согните руки в локтях, а предплечья тесно прижмите друг к дружке возле своего лица. Теперь вытягивайте руки вверх и возвращайте в исходную позицию, не меняя положение предплечий, то есть они должны оставаться сомкнутыми. Произведите это упражнение 10 раз.

5. Встать с прямой спиной, подбородок приподнят. Руки разведены в стороны. Вращайте сначала кистями рук, затем постепенно вовлекайте в этот процесс обе верхние конечности полностью, увеличивая радиус вращения. Данный прием осуществите по 7 раз в одну и другую сторону.

6. Ладони приложите друг к другу около лица пальцами вверх. Затем, не размыкая, опустите их не спеша до уровня живота. После разверните кисти рук так, чтобы пальцы смотрели вниз. Зафиксируйте это положение на 3 секунды. Верните ладони в первоначальную позицию. Повторяйте упражнение 6-8 раз. По завершении приема потрясите кистями рук.

Еще более эффективными для похудения рук являются упражнения с гантелями.

  • Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки, в каждой из которых по гантеле, опущены вниз и прижаты к бедрам. Прием заключается в том, чтобы согнуть руки в локтях и подержать спортивный снаряд на уровне плеч несколько секунд. После возвращаемся в исходную позицию. Данное упражнение рекомендуется выполнять не спеша 5-7 раз подряд.

  • Исходное положение — то же. Стоя прямо, отведите обе руки, держащие гантели, и левую ногу назад. Затем произведите аналогичные манипуляции, задействуя уже правую нижнюю конечность. При выполнении этого спортивного приема важно сохранять равновесие. Число повторов каждой ногой — до пяти.
  • Исходная позиция — стойка боксера. Это выглядит так: положение стоя, руки, полусогнутые в локтях, находятся перед грудью. В каждой руке по гантеле. Ваша задача — боксировать по мере сил и возможностей. Это создает в руках достаточное напряжение и заставляет лишние калории в данной зоне сжигаться.

Уменьшить объем верхних конечностей под силу и простым отжиманиям от пола.

Косметические процедуры

Чтобы ваши ручки стали не только менее полными, но и приобрели красивую форму, практикуйте домашний самомассаж проблемных участков. Хорошенько разотрите кожу, затем перейдите к разминанию и пощипыванию ее в направлении снизу вверх. Для получения большего эффекта перед началом процедуры смажьте интересующие вас области кремом для тела либо обработайте свои ладони и пальцы каким-нибудь базовым маслом — например, миндальным, оливковым, ши. Такой массаж показан к применению если не ежедневно, то, по крайней мере, через день. Регулярность превыше всего! А по окончании озвученных манипуляций можно втирать в кожу специальные кремы для повышения тонуса и похудения. Также их не возбраняется использовать на ночь.

Отлично справляется с поставленной задачей натуральный кофе. Данный продукт можно сделать компонентом скраба или же сделать на его основе кофейный компресс. Все, что вам понадобится, это свежесваренный напиток. Слейте ароматную жидкость, а теплую кофейную гущу нанесите на поверхность рук массирующими движениями. Оберните ручки полиэтиленовой пленкой, сверху замотайте шарфом. Спустя 10-15 минут смойте кофе проточной водой комнатной температуры, а кожу обработайте увлажняющим кремом.

Специалисты рекомендуют для похудения рук использовать также домашние обертывания. Эта процедура имеет множество достоинств: открывает кожные поры, выводит из дермы токсины, шлаки, избыточную жидкость; усиливает отток лимфы и кровообращение в проблемной зоне. В комплексе все перечисленные процессы стимулируют жиросжигание в тканях верхних конечностей. Самое простое и наиболее результативное обертывание — водорослевое. Подготовьте сушеную ламинарию в количестве 2 ст.л. и обычную воду. Залейте водоросли жидкостью — пусть они разбухнут. После того, как это произойдет, нанесите ламинарию толстым слоем на проблемную кожу. Время воздействия — полчаса. Благодаря водорослевым обертываниям, производимым несколько раз в неделю, кожа рук станет, ко всему прочему, еще и более упругой.

Красивые руки без лишнего жира — это не мечта, а реальность!

Катя Котова
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Быть красивой - легко! Рассылка www.InFlora.ru
Подписаться письмом


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте