Красота



Как убрать жир с бедер

как убрать жир с бедер

В жизни каждой женщины много проблем. Быть безупречно красивыми каждый день нам мешает перхоть, целлюлит, излишняя курчавость либо жесткость волос, множество других «естественных врагов» красоты. Жир на бедрах – один из основных. К счастью, нам сегодня известно множество методов, помогающих с ним успешно бороться. О том, как убрать лишний жир именно с бедер, мы подробно расскажем в этом материале.

Диета, помогающая убрать жир с бедер

Важнейшим фактором похудения бедер является ваше питание. Без ограничений в рационе убрать жир не получится, это факт. Короткая недельная диета поможет вам достаточно быстро убрать жировые отложения, а соблюдение описанных ниже рекомендаций станет дорогой к стабильной дальнейшей стройности.

Основные рекомендации для стройности бедер:

  • ограничьте употребление быстрых углеводов, если не можете вовсе о них забыть, применяйте «звездный» способ – отказывайтесь от конфет, шоколада, печенья 6 дней в неделю, и позволяйте себе все это, например, в воскресенье;
  • минимизируйте соль в своем рационе, ведь она задерживает жидкость в бедрах, и делает более явным целлюлит, заменяйте ее зеленью, соком лимона, специями, сухими травками;
  • бороться за стройность бедер вам помогут молочные нежирные продукты – кефир, йогурт натуральный, творог;
  • приучите себя пить много воды, ежедневные полтора-два литра активизируют обмен веществ, очистят, сделают кожу бедер гладкой и сияющей;
  • клетчатка, которая имеется в крупах и овощах, необходима для похудения, кушайте каши с сырыми либо тушеными овощами ежедневно;
  • натощак ежедневно выпивайте стакан теплой водички с чайной ложечкой меда и лимонным соком – такой напиток заставит желудок и кишечник активнее работать, он также нормализует метаболизм;
  • замените сосиски и колбаски вареным мясом – кроликом, курицей, индейкой.

Недельная диета для стройных бедер

как убрать жир с бедер

Важный нюанс: все овощи и фрукты в этой системе можно заменять на другие, те, которые вы любите, и те, которые имеются под рукой. Яблоки и груши смело заменяйте цитрусовыми либо ягодами, помидоры меняйте на морковь, капусту, огурцы, зеленые овощи вроде салата.

День первый. На завтрак съешьте вареное яйцо и хлебец, либо ломтик черного хлеба. Второй завтрак – яблоко и нежирный йогурт. Ваш обед должен состоять из куриного бульона и овощного салата, заправленного любым растительным маслом. Ужин – это салат из капусты, либо капуста цветная запеченная. Перекусом может служить помидор или яблоко. Пить можно воду, либо зеленый чай.

День второй. Вашим завтраком послужит одна вареная картофелина и бутерброд из ржаного хлеба, с помидором и тоненьким слоем масла. Второй завтрак – стакан кефира. На обед съешьте порцию (примерно граммов 200) тушеных овощей, на ужин – кусочек вареной рыбы (не более 150 граммов), плюс яблоко либо апельсин. Вторым ужином может стать стакан 1% молока.

День третий. Завтраком будет салат из моркови, капусты и половинки помидора, с кусочком ржаного хлеба. На обед можете употребить картофельное пюре (порция – до 200 граммов), кусочек черного хлеба, яблоко. Допустимо пить зеленый чай. Ужином послужит банан или апельсин, и порция нежирного творога.

Четвертый день. На завтрак можете побаловать себя 200-граммовой порцией греческого салата, и стаканчиком нежирного йогурта. Обед будет скромным, он должен состоять из порции овощного супа (без картошки) с кусочком ржаного хлеба. Полдником станет стакан кефира, а ужином – 100-граммовая порция вареной грудки курицы, и одной вареной картофелиной.

День пятый. Завтрак – зеленый чай + овсянка с измельченным яблоком. Обед – вареная картофелина, 100 граммов вареной говядины либо курицы, салат из капусты. Полдник – яблоко, либо любой иной фрукт. Ужин – стаканчик кефира 1% и кусочек вареной рыбы.

Шестой день. Завтрак – овощной салатик и кусочек черного хлеба. Обед – салат из капусты, две ложки столовые вареной фасоли. Полдник (перекус) – один банан. Ужин – апельсин или другой цитрусовый, 100 граммов творога.

Седьмой, завершающий день. Завтрак – одно вареной яйцо + ломтик дыни (арбуза). Обед – овощной суп с половинкой картофелины, зеленый чай. Перекусом могут стать любые овощи. Ужин – куриная грудка и салат из капусты и зелени.

Спорт и физическая активность против жира на бедрах

Диета и здоровая еда отлично помогают бороться с «набедренным» жиром, но применение одной лишь диеты не поможет вам избавиться от него полностью. Устранить недостатки в области бедер, убрать жир, придать им нужную форму и подтянутость можно только с помощью особых физических упражнений, и никак иначе! Упражнения, которые описаны ниже, просты и доступны каждой из вас, делать их можно дома, без использования специфического дорогостоящего инвентаря. Все, что нужно – лишь ваше желание и немножко усилий!


как убрать жир с бедер

Вот вам целых пять самых эффективных упражнений:

1. Возьмите крепкий, устойчивый стул с прямой спинкой. Станьте у «снаряда», придерживайтесь рукой за спинку, и делайте махи ногами, боковые – одной, затем другой. В идеале надо делать три подхода по 15-20 раз. Такие махи помогут убрать жирок с боковой поверхности бедер.

2. Стул все еще рядом с вами? Отлично! Встаньте у спинки, расставьте ноги шире уровня плеч, носочки должны «смотреть» в стороны. Осторожно, медленно, с прямой спиной пытайтесь присесть, достигнув прямого угла в коленях. Затем так же медленно вставайте. Рукой придерживайтесь за спинку стула. Сделайте примерно 2-3 подхода, приседаний по 10. Такие специфические приседания подтягивают внутреннюю поверхность ваших бедер.

3. Стул больше не нужен, нужен коврик. Лягте на правый бочок, упритесь в пол левой рукой перед собой. Резко поднимите ровную левую ногу вверх, затем медленно верните ее в исходное положение. Повторите махи до 20 раз, затем все то же самое – с другой ногой, лежа на левом боку.

4. Следующее упражнение – традиционный «велосипед». Разместитесь на полу, ноги поднимите вертикально и согните их в коленях. Далее делайте ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Делать это нужно как можно дольше.

5. А это упражнение не только отлично тренирует мышцы и убирает жирок с бедер, но и делает крепче пресс! Лежа на спине, поднимите прямые ноги совсем невысоко над полом. Далее выполняйте ими движение «ножницы», не разводя ноги широко в стороны. Для начала будет достаточно 3-4 минут, далее удлиняйте это время.

Ваши помощники – массажи и обертывания

Вспомогательными средствами для борьбы с «набедренным» жирком станут массажи и глиняные обертывания. Массируйте себя сами, дома – жесткой щеткой либо особыми роликами. Чередуйте круговые и продольные движения снизу вверх. Таким образом, вы заставите жир активнее расщепляться, усилите кровообращение, насытите свои ткани столь необходимым кислородом.

Дополнить массаж вы можете эффективными обертываниями с глиной. Глину голубого цвета разведите водой, чтобы получить кашицу, нанесите ее на кожу бедер после душа, обернитесь пленкой и наденьте теплые, согревающие штанишки. Держите час, удаляйте теплой водой, и сделайте массаж. Повторяйте процедуру 2-3 раза в день, в течение месяца.

В нашей жизни, конечно, есть неразрешимые проблемы, но жир на бедрах к ним точно не относится. Работайте над собой – приведите в порядок рацион, активизируйтесь физически, делайте массажи и обертывания, и тогда от ненавистного жирка точно не останется и следа!

Покидина Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте