Питание и здоровье



Как похудеть на бразильской диете?

бразильская диета

Латиноамериканки, как правило, стройны и грациозны. И это неспроста, ведь они в большинстве своем придерживаются определенного рациона питания, основанного на употреблении исключительно полезных для фигуры продуктов. Примером здесь может послужить бразильская диета для похудения, относящаяся к довольно жестким способам избавления от лишнего веса, но и наиболее эффективным. Данная статья раскроет вам все секреты этой чудесной методики и даст шанс распрощаться с ненавистными килограммами навсегда!

Содержание статьи:


Особенности метода похудения

Бразильская диета в зависимости от продолжительности бывает 7-, 14-ти и 30-тидневной. Метод похудения, рассчитанный на неделю, является самым оптимальным, учитывая уже упомянутую выше жесткость способа избавления от лишних калорий. Остальные два выдержать под силу не каждому — имейте это в виду. Правда, и результаты они дают более ощутимые: если за семь дней бразильской диеты реально скинуть 3-4 кг, то за 0,5-1 месяц эти цифры могут увеличиться вдвое.

Какой бы вариант бразильской диеты вы ни выбрали, вам придется придерживаться особых правил для получения желаемого эффекта. Вот они:

  • трехразовое питание для 7-ми и 14-тидневной методики, пятиразовое — для периода в 30 дней;
  • запрет на вкушение пищи после 18.00 вечера;
  • употребление низкокалорийных продуктов;
  • акцент на лакомстве пищей, богатой грубой клетчаткой и протеинами;
  • прием большого количества жидкости — не только чистой столовой воды, но и минералки без газа, натуральных свежевыжатых несладких плодово-ягодных соков;
  • применение на протяжении периода похудения по-бразильски витаминно-минерального комплекса в целях недопущения развития авитаминоза.

Что можно кушать, пока вы соблюдаете указанную диету? Не так уж и мало: свежие овощи, фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, разнообразную зелень, кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко с низким процентом жирности, натуральный йогурт), куриные яйца. Отказаться же придется не только от действительно вредных для фигуры сладких и мучных кондитерских изделий, жирной пищи, острых пряностей и специй, но также и от мяса, и даже от полезных рыбы, морепродуктов. Впрочем, если филе не напичкано насыщенными жирами, можете смело включать его в свой рацион. Это справедливо для постной говядины, курятины, индюшатины, крольчатины, телятины, окуня, щуки, горбуши, крабового мяса, минтая. К запрещенным продуктам относятся также соленья, копчености, выпечка (особенно сдобная).


Примерное меню

Примерное меню бразильской диеты на 7 дней

Первый день

Завтрак — вареные белки трех яиц, ломтик хлеба с отрубями, стакан несладкого травяного отвара.
Обед — запеченное в духовке филе куриной грудки (200 г), отварная капуста брокколи (100 г), 200 мл ягодного смузи без добавления сахара.
Вечерняя трапеза — мягкий нежирный творог (150 г), стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.

Второй день

Завтрак — отварная гречка с запеченной телятиной (200 г), чашечка кофе без сахара и молока.
Обеденная трапеза — мясо индейки, приготовленное на пару (150 г); салатик из томатов и шпинатных листьев (столько же), апельсиновый сок (1 стакан).
Ужин — 100 г тушеных овощей (баклажан, белокочанная капуста, кабачок) и такое же количество крольчатины.

Третий день

Утро — салат из редиса, зеленого лука и двух яиц, сваренных вкрутую; стакан отвара из ромашки.
Обед — филе горбуши, приготовленное в духовом шкафу (200 г), немного морской капусты, яблочный сок.
Вечер — порция нежирного творога и стакан натурального йогурта.

Четвертый день

Утренняя трапеза — омлет из одного желтка и трех белков, салатик из томатов и свежих огурчиков с зеленью.
Обед — 200 г отварного тунца, салат из белокочанной капусты, огурца и яблока с лимонным соком; компот из кураги.
Вечер — бутерброд из кусочка отрубного хлеба и двух ломтиков нежирного сыра с салатными листьями; 150 г кабачковой запеканки, стакан кефира.

Пятый день

Завтрак — ряженка (200 мл), 1 большое яблоко, два овсяных хлебца.
Обеденная трапеза — курица, тушеная с грибами и сметаной (250 г); салат из кольраби и огурца, черный чай без сахара.
Ужин — кролик на пару (100 г), овощное рагу (150 г), чашка зеленого чая.

Шестой день

Утро — три перепелиных яйца, сваренных всмятку; ломтик черного хлеба, кефир.
Обед — вареная щука (200 г), 1 крупный помидор, чашечка кофе.
Ужин — запеченный картофель с нежирной сметаной, 2 ст.л. зеленого консервированного горошка, стакан яблочного сока.

Седьмой день

Завтрак — 100 г тертой моркови; мюсли, залитые несладким йогуртом.
Обеденная трапеза — диететическое мясо с грибами в горшочке, салат из любых овощей, 200 мл травяного чая.
Ужин — курятина, запеченная под сыром; салатик из моркови и яблока с 1 ст.л. растительного масла.

Примерное меню бразильской диеты на 14 дней

От латиноамериканского метода похудения, рассчитанного на неделю, оно отличается обилием яиц в рационе питания.

Вариант I

Завтрак — 2 яйца всмятку, черный чай.
Обед — отварная нежирная рыба, 1 томат.
Ужин — тушеное постное мясо в томатном соусе (150 г), 1 крутое яйцо, чашка зеленого чая.


Вариант II

Утро — 1 яблоко плюс 1 яйцо вкрутую, стакан минеральной не газированной воды.
Обед — 200 г поджаренной маложирной рыбы; салатик из овощей, заправленный смесью лимонного сока и масла оливы.
Ужин — 100 г шпината, 1 огурец, омлет из одного яйца, чашка кофе.

Вариант III

Завтрак — яичница из двух яиц с тертым сыром и помидором, 1 грейпфрут, кофе без сахара.
Обед — отварная телятина (100 г), тушеный баклажан, листья салата.
Ужин — две паровые котлеты из мяса индейки, 150 г салатика из помидоров, моркови, болгарского перца и вареного яйца; апельсиновый сок.

Примерное меню бразильской диеты на месяц

Если вы решитесь на соблюдение 30-тидневной латиноамериканской методики похудения, введите в свой рацион, кроме уже упомянутых выше продуктов, постные и мясные овощные супы, белый хлеб и богатые углеводами фрукты — банан и виноград. Единственное условие: делайте это с умом!

Вариант I

Утренняя трапеза — мякоть ананаса (100 г), 1 гренка, 1 стакан грушевого сока.
Второй завтрак — несколько мандаринов, горсть ягод.
Обед — 100 г картофельного пюре, салатик из моркови с чесноком и растительным маслом, апельсиновый сок.
Полдник — творожный сырок, 1 банан.
Ужин — два печеных яблока с корицей, несколько персиков.

Вариант II

Утро — творожная запеканка (100 г), стакан молока низкой жирности.
Перекус — ломтик бородинского хлеба; салат из вареной свеклы и грецких орехов, заправленный домашним майонезом.
Обед — 100 г нежирной ветчины, 200 г супчика на овощном бульоне, хлебец.
Полдник — стакан кефира, два ванильных сухаря.
Ужин — 150 г грибного жюльена с курицей и сметанным соусом под сыром, огуречный салатик с зеленым луком.

Вариант III

Завтрак — банановое пюре (150 г), стакан виноградного сока.
Второй завтрак — творожное суфле с орешками, 200 мл питьевого йогурта со злаками.
Обед — куриный бульон с гренками, 1 вареное яйцо.
Перекус — 100 г чернослива, клюквенный морс.
Ужин — гроздь винограда, парочка абрикосов.

Отзывы

Женщины, имевшие возможность опробовать бразильскую диету в деле, придерживаются в основном положительного мнения о данном способе коррекции фигуры. Представительницы прекрасного пола не отрицают его достаточно высокую жесткость, но при этом отмечают, что диета хорошо переносится, на всем ее протяжении нет слишком острого чувства голода, с которым невозможно было бы справиться. Результаты метод похудения дает неплохие, но неоднозначные: одни говорят о потере 4 кг за 7 дней специфичного меню, другие — об утрате 5 кг за 2 недели. Но главное — ушедшие килограммы редко возвращаются, особенно если произвести правильный выход из диеты, который заключается в постепенном наращивании калорийности употребляемой пищи и дневного рациона в целом. По достижении же своей привычной нормы следует избегать переедания. И хорошо бы совместить соблюдение бразильской диеты со спортивными занятиями — тогда желаемый результат наступит быстрее.

Возьмите себе на заметку: данный метод похудения нельзя применять пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, лицам с хроническими заболеваниями ЖКТ и проблемами в работе органов выделительной системы.

Пономаренко Надежда
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Быть красивой - легко! Рассылка www.InFlora.ru
Подписаться письмом

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте