Питание и здоровье



Правильные перекусы, что можно есть на перекус

что можно есть на перекус

Можно ли кушать часто, вкусно и при этом худеть? Да, это возможно, если вы умеете подбирать для себя правильные, здоровые и безопасные для фигуры перекусы. Не верьте навязчивой рекламе, которая стремится убедить вас в том, что идеальный перекус – шоколадный батончик. Ничего общего со здоровым питанием и стройностью батончики (а также снеки, магазинные десерты, чипсы, булочки и конфеты) не имеют. Сейчас мы расскажем вам, что можно есть на перекус, чтобы стать и стройной, и здоровой!

Подробнее о пользе перекусов

Почему перекусывать правильной пищей полезно? На то есть целых пять причин:

1. Перекусывая здоровой и не очень калорийной едой, в умеренных дозах, вы не будете ощущать «дикий» голод перед обедом и ужином, а также по ночам. Соответственно, не будете с алчностью набрасываться на еду и переедать.

2. Скромные порции еды минимизируют нагрузку на желудочно-кишечный тракт, а также на многие другие наши системы и органы, что крайне полезно для каждой современной женщины.

3. Кушая заранее приготовленную, здоровую пищу в выверенных дозах, вы гарантированно избежите соблазна «схватить на бегу» чего-нибудь вредного, вроде чипсов, хот-догов либо пресловутых шоколадных батончиков.

4. Перекусывая в плановом порядке, вы не будете страдать ни от приступов голода, ни от стрессов.

5. И самое важное – правильные перекусы, наряду с активностью и правильным питанием, являются прямой дорогой к стройности, энергичности и общему здоровью!

Правильные перекусы на работе

«Держаться» в рамках здорового питания дома гораздо проще, нежели в офисе, согласны? Ведь дома вокруг вас вряд ли постоянно хрустят печеньем либо шуршат обертками шоколадок вечно голодные коллеги. Печенье, сладости и снеки – удел тех, кто не следит ни за здоровьем, ни за фигурой. Вам мы подскажем, какие здоровые и полезные перекусы можно заготовить для себя дома, чтобы не голодать на работе, перекусывать и при этом не вредить своему здоровью.

Идеальный напиток для офиса – это вовсе не кофе, как многие полагают, и даже не чай. Натуральный морковный сок со щепоткой корицы и ложечкой оливкового масла зарядит бодростью не хуже самого крепкого кофе. А еще морковный фреш отлично избавит от чувства голода (причем надолго) и подарит организму целый набор витаминов. Морковный фреш вы можете заменить яблочным, тыквенным или даже огуречным. Йогурт (домашний, либо натуральный магазинный) – не менее полезный напиток. Его вы можете разлить дома в пластиковые бутылочки, и носить с собой. Будет нелишним насыпать в йогурт горсть орешков, ягод (свежих либо замороженных), измельченных сухофруктов.


что можно есть на перекус

Более «голодным» и требовательным барышням мы рекомендуем готовить для себя по вечерам полезные запеканки. Это – быстро, ценно для организма, удобно, не обременит финансово. Отличный перекус – морковная запеканка с корицей, запеканка из кабачков с сыром, яблочная либо грушевая запеканки. Готовятся они просто – овощи или фрукты режутся небольшими пластинками, смешиваются с манкой, а лучше кукурузной мукой или овсянкой мелкого помола (их нужно предварительно замочить в молоке) и яичным желтком. Запекать массу нужно в смазанной маслом форме, в течение 10-15 минут.

Отличный офисный перекус – хумус с кунжутом, соком лимона, маслом оливковым, зирой и другими специями. Сочетайте его с цельнозерновыми хлебцами, морковными палочками или огурцами, и вы точно не навредите своей фигуре.

Домашнее желе из фруктов и ягод (либо желе молочное) с медом, разлитое по пластиковым стаканчикам – отличная альтернатива конфетам для всех сластен. Еще один безопасный сладкий вариант – овсянка с медом, йогуртом, соком либо нежирным молоком.

Какие перекусы – самые низкокалорийные?

Если ваша цель – не просто удержать свой вес и сохранить здоровье, но еще и похудеть, обратите внимание на следующий список наиболее низкокалорийных перекусов.

Итак, минимально калорийны такие перекусы:

  • вареный белок – он не только поможет похудеть, но и сделает крепче мышцы;
  • обезжиренный творог, кефир либо простой йогурт – это польза для пищеварения, ценнейший кальций и гарантированное отсутствие чувства голода;
  • вареная куриная (либо индюшиная) грудка почти не содержит жира, но при этом вкусна и быстро насыщает;
  • салаты из всевозможной зелени, капусты и огурцов, заправленные соком лимона – это кладезь витаминов и даже отрицательная калорийность (на их переваривание организм ваш потратит больше энергии, нежели получит);
  • низкокалорийные овощи (морковь, перец болгарский, огурцы, щавель, салат) вы можете кушать без зазрения совести и в неограниченном количестве, никакого вреда фигуре они не причинят;
  • самые безопасные в плане стройности фрукты и ягоды – это все цитрусовые, арбузы, клубника, киви, черника, малина, клюква, несладкие яблоки.

Советы для тех девушек, кто желает перекусывать без вреда для здоровья и фигуры

Выше мы описали вам много примерных вариантов правильных перекусов. Отталкиваясь от наших рекомендаций и усвоив основные правила, вы сможете самостоятельно придумывать для себя великое множество безопасных и здоровых перекусов. Ниже вы найдете несколько важных рекомендаций на эту тему:


что можно есть на перекус
  • соблюдайте умеренность – не перекусывайте каждый час, двух перекусов (в 12.00 и в 16-17.00) в день будет вполне достаточно;
  • следите за объемом порции, оптимальная норма для каждой женщины – это объем, соответствующий объему одной горсти ее руки;
  • не перекусывайте у компьютера или телевизора – так вы незаметно скушаете значительно больше, чем планировали;
  • перекусывая любимыми сухофруктами, заливайте их предварительно горячей водой, минут на 5-10 – благодаря этому они станут мягче, будут лучше жеваться и усваиваться;
  • перекусывая йогуртом, кефиром или соками, не выпивайте напитки залпом – растяните удовольствие, пейте медленно, так вы быстрее насытитесь;
  • цукаты и сушеные финики не рекомендуются диетологами в качестве перекуса – в них слишком много сахара и мало полезной клетчатки;
  • выпивайте за 20 минут до начала перекуса стакан чистой воды – так вы еще и очистите свой организм;
  • орехи вполне могут стать достойным перекусом для всех девушек, кроме тех, кто стремится сбросить вес;
  • перекусывайте не торопясь, тщательно все пережевывайте, старайтесь прочувствовать вкус своей пищи и насладиться ею;
  • продукты кисломолочные (любые) лучше оставьте для полдника – ценный кальций, которым они богаты, лучше усваивается как раз вечером;
  • забывать о перекусах вредно, ведь так вы будете съедать больше во время основной трапезы, чтобы этого не произошло, устанавливайте себе «напоминалки» на телефон.

Теперь вы точно знаете, что можно есть на перекус, чтобы всегда оставаться стройной, здоровой, красивой и энергичной одновременно. Мы надеемся, что помогли вам увидеть «свет в конце тоннеля», а также достойную альтернативу снекам, бутербродам и шоколадным батончикам. Действуйте, не ленитесь заготавливать для себя полезные перекусы, планируйте их заранее, заботьтесь о своем здоровье, и ваш организм (а также ваша фигура) точно будут вам за это благодарны!

Покидина Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна



загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте