Питание и здоровье



Обезвоживание организма, признаки, последствия

обезвоживание организма

Об исключительной пользе и важности воды мы наслышаны еще со школьной скамьи. Но на ее дефиците внимание не акцентировалось – жажда, жара, общие признаки обезвоживания, пожалуй, и все. Тогда как современному человеку важно знать и более сложные признаки недостатка жидкости – в первую очередь это тревожность и пониженное настроение. Также на этом фоне может развиться депрессивное состояние, бессонница, расконцентрация. Это далеко не полный список проблем, порождаемых неправильным питьевым режимом или неблагоприятными условиями окружающей среды. Сегодня мы поговорим о способе контроля над уровнем жидкости, о быстром восполнении дефицита и построении правильной системы, которая убережет от множества серьезных патологий и заболеваний.

Признаки обезвоживания человеческого организма

Обезвоживанием принято называть нехватку воды, необходимой для нормального протекания обменных процессов в человеческом теле. Процессы эти, к слову, не прекращаются никогда, поэтому угроза их осуществлению – это прямая или опосредованная угроза жизни. При всем том, что человеческое тело в значительной степени и состоит из воды, как мы знаем из школьного курса биологии, но она не может участвовать в целом ряде химических реакций благодаря инертному статусу. Для жизни все время нужна новая жидкость, иначе рушится гормональный баланс, изменяется состав крови и даже общая кислотность. Стресс обезвоживания, переживаемый длительное время, запускает механизмы разрушения сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, часто имеющие необратимый характер.

Самый верный признак дефицита воды – это боль. Но мы, к великому сожалению, не всегда напрямую связываем этот симптом с обезвоживанием. А ведь если в организме нет инфекции или патологии, не случалось травм, то причина болевых ощущений зачастую в нарушении водного баланса, пусть он и носит не столь прямолинейный характер. По мнению многих физиологов, боль «кричит» о недостатке жидкости в месте возникновения проблемы, о резком скачке кислотности, о токсинах и прочем подобном. Но человеческий мозг слишком «забит» информацией и мыслительными абстракциями, чтобы отреагировать на этот крик «по животному» прямолинейно.


Явные признаки обезвоживания:

  • остановившийся желудок;
  • резкая или нарастающая изжога;
  • головная боль, часто отдающая в шею;
  • дискомфорт в икроножных мышцах при ходьбе;
  • спазмы в мышцах по всему телу даже без сильного их напряжения;
  • болезненные ощущения при дефекации на фоне запоров;
  • ревматоидные проявления в суставных сумках.

Этот список далеко не исчерпывающ, его можно дополнить, например, тошнотой в утренние часы, разговорами во сне, ноющим ощущением в области сердца. Как это не покажется странным и даже примитивно упрощенным, но от большинства этих симптомов можно дольно быстро избавиться, наладив правильный питьевой режим. Если нет реальных патологий и инфекций, конечно.

Обезвоживание мозга и депрессивные состояния

Наш мозг состоит из воды примерно на 83-85%, поэтому дефицит влаги сказывается на этом важнейшем органе в первую очередь. Хотя ресурсы сопротивления у него и велики (9 триллионов активных нервных клеток, на секундочку), но общий энергетический обмен страдает очень существенно. Первоначальные признаки – это раздражительность без достаточного повода, приливы крови к голове, чувство уныния и беспокойства. Также страдает половое влечение при в общем-то сохранной гормональной базе. В психологическом плане нередко проявляется боязнь открытых пространств и больших скоплений людей, а также более мелкие, «привычные» фобии. Особенную опасность представляет просыпающееся желание употребить одурманивающие вещества. Хорошо, если это сигареты или умеренные дозы алкоголя (хотя, что тут хорошего), но значительно хуже опыты с наркотическими веществами, современный выбор которых поистине огромен.

Все это сигнализирует о начальных стадиях депрессии, когда на любую проблему появляется «зацикливающийся» эмоциональный отклик. Если в этих условиях не устранить обезвоживание, то скоро утратится трезвое критическое мышление, и человек будет слабо реагировать на вербальные способы убеждения. Более мелкие симптомы вроде хронической усталости, апатии и тревожности даже не стоит перечислять на таком критическом фоне.

Как начать движение к нормальному водному балансу

Многие исследователи рекомендуют начинать с самого утра, когда существует масса психологических барьеров для включения в новый день. Нужно выпить стакан обыкновенной воды, лучше пусть он стоит на прикроватной тумбочке – это вытащит из апатии за 3-4 минуты. Помимо прочего эта нехитрая привычка поможет гармонизировать отношения в семье, поскольку исчезнет раздражение и запустится более «масштабное» мышление. Подобное же действие оказывают мощные антидепрессанты, которые отнюдь не безопасны для психической гармонии.


Водный баланс нужно поддерживать постоянно, особенно на первоначальном этапе. Упрощенно этот механизм выглядит так: на фоне обезвоживания мы обостренно переживаем стрессы, которые запускают ответные физиологические реакции, требующие еще больше жидкости. Этот замкнутый круг заложен в нас инстинктом выживания, но современным людям в стрессе не убежать и не спрятаться, огреть противника дубиной тоже не лучший выход. Водный баланс в значительной мере страхует от таких крайностей, которые могут проявиться когда и где угодно, да хоть в офисе или по пути домой. Повышенное потребление воды как-бы «размывает» лишние гормоны, начиная с эндорфина, заканчивая вазопрессином. Мы легче переживаем стрессы и по определению имеем меньше поводов впадать в депрессивные состояния, а конкретные симптомы – это все производные.

К слову, подобным же образом в субъективном смысле воздействует алкоголь, но он не убирает обезвоживание, лишь отодвигая и усложняя гормональный дисбаланс. Из-за особенностей женской эндокринной системы, у нас выше риск алкоголизма, поэтому поддержание водного баланса и преодоление стресса особенно важны.

Не менее интересна и роль соли в поддержании водного баланса, хотя в рамках одной статьи раскрыть ее затруднительно. Поэтому сосредоточимся на современном «бессолевом» подходе, нынче популярном в практической диетологии. Отнюдь не все физиологи разделяют данный постулат, поскольку дефицит соли, поступающей с пищей, провоцирует обезвоживание во внеклеточном пространстве. Это не проявляется сильным дискомфортом, но довольно быстро приводит к нарушению артериального давления и связанных с ним физических и психических процессов. Если на фоне резкого сокращения потребления соли и продуктов с ее содержанием появляются головные боли и частая сухость во рту, то визит к врачу откладывать больше нельзя.

Можно ли заменить воду на газировку, кофе, чай и прочие напитки?

Минеральную воду пить можно и нужно, особенно столовую и без газа, но при жажде сгодится любая. Со сладкой же нужно быть острожными в смысле калорий, да и жажду она утоляет весьма плохо, нарушая естественный механизм водного обмена. А вот с кофе ситуация еще более печальная. Кофеин и теофиллин – отличные психические стимуляторы для мышления и концентрации, однако имеют пролонгированное мочегонное действие. Похожий эффект имеет большинство видов колы и особенно энергетики. Они крадут нашу гидроэлектрическую энергию, которая обеспечивает базовые химические реакции, взамен высвобождая совсем немного энергии психической, чаще всего без всякой надобности.

Кофе и, в меньшей степени, чай, употребляемые каждый день, негативно сказываются на водном балансе, что приводит к быстрой утомляемости и недостаточной собранности. Особенно это заметно в молодом возрасте, когда нужно усваивать большие объемы информации – стимуляторы дезорганизуют обучение и когнитивные способности, иногда приводят к ухудшению зрения и нарушениям питания сердца. Одним словом, лучше воспринимать воду, как дар спокойствия и исцеления, в котором растворятся все стрессы и болезни.

Катя Котова
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Быть красивой - легко! Рассылка www.InFlora.ru
Подписаться письмом


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте