Питание и здоровье



Диета для сладкоежки

диета для сладкоежки

В вопросе похудения сладкоежкам приходится труднее всего. Как можно удержаться от всего этого изобилия десертов, конфет, восточных сладостей, когда их ассортимент на любой вкус и кошелек заполняет полки магазинов! Чтобы справиться с этим, нужен необычный подход и, конечно, вкусная диета. Кроме того, существует ряд рекомендаций, который поможет справиться с поставленной задачей гораздо быстрее.

Почему сладкоежкам худеть труднее

Любовь к сладким продуктам – это особый вид зависимости, который сковывает человека по нескольким факторам. Прежде всего, это эмоциональная зависимость, так как нередко употребление десертов ассоциируется с положительными моментами вашей жизни – Дни Рождения, вечеринки, «вкусные» свидания. Подобная связь приводит к тому, что в моменты грусти, вы подсознательно тянитесь за пирожным, чтобы вспомнить самые позитивные стороны своего прошлого.

Второй фактор зависимости заключается в выработке серотонина, который происходит в момент употребления сахаросодержащего продукта – торта, леденца, шоколадки и др. И, чем больше, вы съедаете подобных сладостей, тем больше выбрасывается серотонина в мозг, и тем больше его нужно, чтобы погасить вашу потребность в положительных эмоциях. Так строится замкнутый круг, при котором пристрастие к сладкому только возрастает. Масла в огонь добавляет третий фактор – переизбыток углеводов, провоцирующих резкое повышение сахара в крови, а также сильный выброс в кровь инсулина, который закрепляет зависимость и придает ей уже болезненный характер.

Понятно, что на таком фоне проблема похудения сладкоежек становится особенно острой.

Усложняют ситуацию и способствуют активному набору веса следующие факторы.

1. Сахар по своей сути – наркотическое вещество. При длительном употреблении, что характерно для рациона большинства людей, он вызывает привыкание, поэтому просто отказаться от этого продукта довольно сложно. Для сладкоежек долгое отсутствие десертов в меню приводит к настоящей ломке, что выражается в подавленности, развитии депрессии и даже агрессивности!

2. Большинство сладостей довольно жирные по составу, что сразу же возводит их в ранг опасных продуктов для людей с лишним весом. Но главную опасность представляют не жиры как таковые, а их трансгенные аналоги, а также избыток некачественных растительных жиров, которые практически не перерабатываются организмом и откладывают в проблемных зонах. С такими отложениями справиться в итоге крайне сложно.

3. Сладким быстро наедаешься, но также быстро начинаешь чувствовать голод! Это провоцирует такие моменты, когда вам хочется съесть всё, что подвернется под руку.


диета для сладкоежки

4. Чрезмерное употребление сластей провоцирует нарушения работы пищеварительной системы, формирует запоры, несварение, вздутие, повышение кислотности, в конечном итоге, способствуя развитию гастрита и даже язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Какие сладости есть сладкоежкам, чтобы начать худеть

Но не всё так прискорбно, как может показаться на первый взгляд, если подойти к данному вопросу с полной ответственностью. Первое, что может сделать сладкоежка, это научиться быть капризным в выборе сладостей и, со временем, составить свой личный список продуктов, которые он может включать в рацион без серьезного вреда для своего организма.

1. Самая популярная сладость, которая часто вызывает пристрастие, это шоколад! Его видов сегодня очень много: молочный, белый, десертный, с наполнителем и без, с орехами, изюмом, кокосовой стружкой и многим другим – всё на радость аппетитным бокам и пышным ягодицам. Если вы хотите встать на путь похудения, вам необходимо сказать всему этому однозначное «НЕТ». Любые шоколадные батончики, особенно, те, что продаются в прикассовой зоне, плитки со всевозможными включениями – всё это содержит порядка 540-560 калорий на 100 г! При этом здесь очень много дополнительных сахаров, жиров, красителей, и тому подобных добавок. Вместо перечисленных продуктов, делайте ставку на горький шоколад. Его можно употреблять каждый день, но по 1-2 квадратика – это полезно для организма, но главным образом для работы головного мозга и поддержания хорошего настроения.

2. За – молочные продукты и свежие фрукты, против – йогуртов, сырков, масс с наполнителями, далеко не всегда натуральными и полезными. Помимо этого, данные десерты содержат много жира, часто растительного, а не молочного.

3. Сухофрукты вполне могут сгодиться вместо конфет, но увлекаться ими так же не стоит, как и фабричными сладостями. Зато можно без вреда для пищеварения употреблять во время завтрака.

4. Восточные сладости. Халва, козинаки, пахлава, нуга, лукум – всё это очень сытные и невероятно ароматные продукты, которые не только позволяют удовлетворить желание съесть что-то вкусненькое, но содержащие в себе немало полезных компонентов. Главное условие – умеренность в употреблении и высокое качество выбранного десерта.

5. Зефир и мармелад. По своей калорийности они относительно полезнее многих своих сладких собратьев. Но избегайте фирм, которые используют в составе молочную кислоту – довольно сильный аллерген, особенно, для тех, кто злоупотребляет сладким и молочными продуктами.

6. Домашние заготовки. Если у вас есть такая возможность, лучше приготовить десерт дома с использованием натуральных продуктов. Во-первых, много вы не приготовите, потому что это потребует довольно больших денежных и временных вложений. Во-вторых, пока готовите, желание, быстро что-то съесть, слегка притупится, и в итоге вы съедите меньше, чем предполагали ранее.

Особенности диеты для сладкоежек

Принципы здорового питания лежат в основе любой правильной диеты. Уменьшайте размер порций, дробите прием пищи на 5-6 раз в течение дня, не забывайте пить достаточное количество воды и так далее. Но, ко всему этому, стоит прибавить те пункты, которые помогут наладить рацион именно людям, имеющим сладкую зависимость.


диета для сладкоежки

1. Психологический фактор – и в данном случае это крайне важно! Пока вы не найдете альтернативные способы получения удовольствия и не будете как можно чаще реализовывать их на практике, пристрастие к десертам не оставит вас в покое или даже перерастет в еще более сложную и опасную зависимость! Учитесь расслабляться, снижать уровень стресса вокруг и внутри себя, и тогда вы почувствуете, что можете контролировать свои желания относительно шоколадок и пирожных. В данном случае вам на помощь придут практики успокоения тела и души: ушу, йога, пилатес, танцы, комплексы стречинга, плавание, командные игры.

2. Составьте список правил, и всё время носите с собой шпаргалку с напоминаниями о них. Среди этих правил всего два ключевых: до 12-ти дня можно съедать любые сладости в умеренном количестве, с 12-ти до 18-ти – только кисло-сладкие фрукты и горсть орехов!

3. Главная проблема сладкоежек – избыток углеводов в организме, из-за чего и появляются лишние жировые отложения. Что характерно, если полностью убрать из рациона человека, пристрастного к сладкому, все десерты, белый хлеб, картофель, макароны и рис, то этого вполне будет достаточно, чтобы через какое-то время он начал худеть, особо не заботясь об объеме порции. Но данный момент можно скорректировать и другим способом – увеличив физическую нагрузку, причем, как кардио, так и силовую. Во время выполнения упражнений углеводы сжигаются в первую очередь, поэтому для сладкоежек это очень важное условие.

4. Наравне с потреблением сладостей включите в свой рацион как можно больше свежей клетчатки. Она поможет быстрее выводить токсины, нормализовать уровень сахара и холестерина в крови, а также поддерживать активность кишечника, которая первой страдает при чрезмерном употреблении таких продуктов, как торты, пирожные, попкорн и пр.

5. Полностью откажитесь от сладких напитков. Нередко на жидкости в рационе внимание обращают в последнюю очередь. В то же время они зачастую содержат в себе столько сахаров, что общий их объем, употребленный за день, можно сравнить с килограммовым съеденным тортом, калорийность которого составляет около пяти тысяч единиц! Особую опасность представляют газированные лимонады и алкогольные напитки.

Важное правило для худеющих сладкоежек заключаете в том, чтобы не устанавливать жестких рамок и ограничений в употреблении десертов. Обмануть свой организм крайне сложно, и поспешный отказ от всего, что вы так любите, скорее всего, приведет к срыву, вследствие которого вы съедите еще больше. По этой причине придерживайтесь золотого правила: хочется съесть – съешьте, но ровно столько, чтобы почувствовать удовлетворение, а остальное отложить в сторону до следующего раза. Помните, что с небольшими порциями сладостей организму справиться куда проще, чем с постоянным потоком поступающих углеводов.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Быть красивой - легко! Рассылка www.InFlora.ru
Подписаться письмом

загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте