Питание и здоровье



Как похудеть на работе

как похудеть на работе

В наш век компьютерных технологий многим приходится проводить большую часть времени перед экраном компьютерного монитора, не только на работе, но и дома. Такой сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на организм. Прежде всего, страдают наши глаза, а также позвоночник из-за неправильного положения тела во время работы. Но это ещё не все недостатки сидячей работы, существенным минусом является образование лишнего веса, который становится неотъемлемой частью малоподвижного образа жизни. Так как большинство офисных работников – это женщины, то проблема имеет особую актуальность, и многих из представительниц прекрасного пола интересует вопрос, как похудеть на работе. На самом деле, нужно приложить лишь немного усилий, чтобы получить желаемый результат.

Причины образования избыточного веса

В течение дня каждый из нас употребляет то или иное количество калорий, которые должны расходоваться в виде энергии, затрачиваемой на активную деятельность. Но, в связи с тем, что практически никакой деятельности в процессе рабочего дня не происходит, не считая стучания по клавиатуре, организму не требуется большое количество энергии. Следовательно, все съеденные нами калории превращаются в жировые отложения. Кроме того, не смотря на снижение активности, порции регулярно увеличиваются. Помимо основных приёмов пищи появляются обязательные перекусы в течение рабочего дня, и в роли этих перекусов выступает вовсе не здоровая и полезная пища, а калорийные пирожные, конфеты и тортики. Таким образом, без определённых ограничений вряд ли удастся избежать таких нежелательных последствий, как лишний вес.

Если ваша работа не предполагает практически никаких физических усилий, и вы большую часть своего рабочего дня проводите в сидячем положении, то для нормализации веса вам понадобится изменить свой рацион и режим питания, позаботиться о дополнительной физической активности, а также прибегнуть к вспомогательным способам снижения веса.

Правила питания на работе

Как уже говорилось ранее, пища офисных работников достаточно калорийная и вредная. Зачастую это фаст-фуды и полуфабрикаты, приобретённые в ближайшем магазине. Мало кто решается принести с собой еду, так как ее приготовление потребует дополнительного времени с утра, которое многие предпочтут потратить на сон. Если вы задались целью похудеть, не меняя рабочее место, вам стоит сделать над собой усилия и позаботиться о своём дневном рационе. Если приносить домашнюю еду с собой у вас нет возможности или офис не предназначен для употребления пищи, то поищите в окрестностях кафе с домашней кухней. Пусть такой обед будет немного дороже, чем еда в фаст-фуде, но зато вы сможете не беспокоиться о своём здоровье и лишнем весе, а также не нарушите обмен веществ, часто страдающий от быстрой еды и еды на ходу.


Отказ от сладких перекусов

В процессе напряжённого рабочего дня иногда так хочется побаловать себя чем-то вкусненьким и поощрить за проделанную тяжёлую работу. Зачастую в роли такого поощрения выступают шоколадки, конфеты и другие сладости. Особенно актуальна эта проблема в женском коллективе, так как именно женщины считаются заядлыми сладкоежками, питающими слабость к подобным лакомствам. Оптимальным вариантом в таком случае будет коллективное изменение рациона, хотя бы в рабочее время. Ведь если вы будете ограничивать себя в еде, а сотрудницы станут есть в вашем присутствии всевозможные вкусности, вам вряд ли удастся удержаться от соблазна. Именно поэтому, если идея похудения на работе принадлежит вам, постарайтесь донести её до всех работников вашего офиса.

Рабочий рацион

Чтобы получить желаемые результаты, не отказывая себе в перекусах, так необходимых в течение дня, просто измените своё меню. Если почувствуете голод, съешьте творожок с фруктами, выпейте йогурт или кефир, шоколад и конфеты замените сухофруктами и свежими фруктами, которые не менее вкусные, но очень полезные, в отличие от калорийных лакомств. Особое внимание уделите пище, богатой клетчаткой. Она способствует ускорению обмена веществ, эффективно утоляет голод и улучшает пищеварение. Кофе замените на зелёный чай без сахара, который более полезен для организма, но содержит в себе не меньше кофеина, чем привычный для нас бодрящий напиток. Только так вы сможете похудеть на рабочем месте, не испытывая при этом дискомфорта.

Физические нагрузки на работе

Не смотря на то, что сидячая работа не предполагает каких-либо особых физических нагрузок, у большинства женщин после окончания рабочего дня вовсе не остаётся сил на посещение спортзала. Именно поэтому необходимо внести небольшие изменения в свой дневной график, разбавив его физическими упражнениями. Первым правилом для тех, кто решил бороться с лишним весом, будет отказ от лифта. Это правило касается как дома, так и работы. Не поленитесь спуститься и подняться пешком, не зависимо от того, сколько этажей вам предстоит покорить. По началу может быть сложно, но со временем вы привыкните к такому ритму, ваши мышцы будут в постоянном тонусе и лифт станет для вас абсолютно бесполезной вещью. Такие простые упражнения приносят большую пользу, задействуя мышцы ног и ягодиц, которые зачастую становятся местом скопления жировых отложений. Не забывайте так же почаще вставать, нагибаться, приседать и ходить. Если у вас нет такой необходимости, создайте её самостоятельно. Разместите нужные вам в процессе работы предметы и папки в ящиках и шкафчиках, находящихся на разной высоте.


Упражнения для офиса

Вряд ли вам удастся выполнять целый комплекс упражнений, находясь на рабочем месте, поэтому стоит обратить внимание на те, которые не потребуют особых усилий и не оторвут от работы, но при этом принесут неплохой результат. Для того, чтобы поддерживать в тонусе мышцы пресса, выполняйте следующее упражнение. Напрягайте и расслабляйте пресс, удерживая его в напряжении несколько секунд. Такое упражнение можно проделывать несколько раз в течение дня, не вставая с рабочего места. Дополнительную пользу принесут дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох, а затем выдох, полностью освободив лёгкие от воздуха, задержите дыхание на 10 секунд, при этом удерживая мышцы пресса в напряжении, после чего расслабьте их и глубоко вдохните. Ещё одно место, требующее постоянной нагрузки, это ягодицы. Из-за сидячей работы они становятся дряблыми и появляются признаки целлюлита. Чтобы этого не произошло, выполняйте простое упражнение для ягодиц, оставаясь в своём кресле. Сядьте ровно и, напрягая ягодичные мышцы, слегка приподнимайте себя на стуле, задерживаясь вверху на несколько секунд. Затем проделайте это упражнение каждой из ягодиц попеременно. Не забывайте периодически разрабатывать позвоночник, потягиваясь, наклоняясь и выполняя скручивания. Это улучшит кровообращение и придаст энергии.

Использование дополнительных приспособлений

Наверняка, каждая из вас видела рекламу поясов для похудения и слышала об их удивительных способностях справляться с лишними килограммами и сантиметрами. Конечно же, этот прибор не настолько эффективен, как обещает реклама, но пользу он всё-таки приносит. Электрические импульсы, посылаемые поясом для похудения к мышцам, провоцируют регулярные их сокращения, а это, в свою очередь, улучшает обмен веществ, нормализует циркуляцию крови и поддерживает мышцы в тонусе. Кроме того, такой прибор не помешает рабочему процессу и будет весьма незаметен под одеждой. Если у вас свой кабинет и его размеры позволяют использование спортивного инвентаря, то выделите всего несколько минут в день, чтобы попрыгать на скакалке или покрутить хула-хуп. Выполняя описанные выше рекомендации, вы сможете забыть о проблеме лишнего веса даже при сидячей работе.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна



загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте