Питание и здоровье



Как подавить аппетит

как подавить аппетит

Одна из причин набора лишнего веса – переедание. Нередко мы путаем чувство голода и аппетит, принимаем желание поесть, спровоцированное внешними факторами, за потребности организма. Зашли на кухню попить воды, а съели пирожное, потому что попалось на глаза. Не планировали ужинать, но увидели по телевизору аппетитную рекламу, и ноги сами отнесли к холодильнику.

Зов хорошего аппетита, даже осознаваемый, может заглушать разум и заставлять переедать. Умение отличать одно от другого нередко приводит к потрясающим результатам – вес нормализуется без диет, изнурительных тренировок и усилий. Важно не только контролировать свои порывы, но и стараться уменьшить пищевые желания.

Режим питания

Ничто так не помогает обуздать аппетит, как хорошо спланированный режим дня. Привычка есть в одно и то же время будет вызывать чувство аппетита как раз перед каждым приемом пищи. Хорошо отлаженный режим питания позволит сократить приступы аппетита и приведет к тому, что естественный физиологический голод будет утоляться в соответствии с требованиями организма. Так проще контролировать появляющиеся желания съесть что-нибудь во внеурочное время: перекусить за компанию или потому, что из магазинного кафетерия принесло аппетитные запахи.

Переключение

Нередко желание поесть спровоцировано бездельем. Когда мы сильно чем-то увлечены, у нас нет времени и желания отвлекаться на что-то еще, даже если речь идет о вкусной еде. Если настиг приступ аппетита, следует чем-нибудь себя занять, и желательно, чтобы это занятие было подальше от кухни.

Например, выйти погулять. Хорошо, если есть собака, которую нужно выгуливать, но и без нее не нужно искать много поводов, чтобы подышать свежим воздухом. Можно дома включить музыку и потанцевать, сделать несколько физических упражнений, даже попеть в полный голос. Такое переключение своего внимания на что-то приятное заглушит аппетит и заставит забыть о еде.


Дробное питание

Хорошие результаты обуздания аппетита дает дробное питание. Если есть пять-шесть раз в день вместо трех-четырех, то чувство голода не успевает появляться. Тоже относится и к аппетиту. Если желудок заполнен, то даже ароматные блюда не вызовут желания поесть.

Однако у дробного питания есть свои подводные камни. Дробное питание так хорошо разрекламировано, что создает опасную иллюзию панацеи от лишнего веса. Однако если в тарелке будет оказываться чуть больше, чем положено, то учитывая многократность приема пищи, такая система приведет к набору лишнего веса, а не к похудению.

Вода

О пользе воды в деле борьбы с лишним весом не написал только ленивый, что не уменьшает значимости этого постулата. Хочешь есть – выпей стакан воды! Вода действительно помогает справиться с аппетитом. Помимо тех сложных биохимических процессов, которые запускает вода в организме, следует учитывать факт, что вода заполняет объем в желудке, создавая ощущение насыщения. Чувство аппетита крайне редко появляется при заполненном желудке. А калорийность у воды – нулевая.

Стакан воды заглушает аппетит как минимум на полчаса. Если после выпитого стакана воды аппетит не исчезает, возможно, речь идет о чувстве голода, и организму действительно следует дать топливо – поесть.

Избавьтесь от искушения

Нередко аппетит появляется спонтанно, спровоцированный каким-то внешним воздействием: запахом из кафетерия, видом пищи в телевизоре, чтение эпизода в книге о романтическом ужине с перечислением блюд. Такой нежданный приход аппетита дома заставляет бежать на кухню. И если там есть что-то, чем можно себя побаловать, то это обязательно будет съедено.

Не стоит дома хранить продукты, которые могут нанести урон фигуре. Наличие дома конфет, печенья, любых сладостей, даже деликатесов, таких как гусиная печень, могут спровоцировать аппетит.

От всего, что может помешать похудеть, следует избавляться. С глаз долой – из тарелки вон. Если нет дома коробки конфет, то неожиданно появившееся желание съесть шоколад вряд ли погонит в 10 вечера в магазин.

Калорийность продуктов

Предыдущий совет идеально хорош для идеальных условий. Если женщина живет одна, то ей проще контролировать содержимое своего холодильника и кухонных шкафчиков. Если есть семья с маленькими детьми, хлебосольная мама, свекровь с тягой к кулинарным экспериментам, то избавить свой дом от вкусностей будет проблематично.

Зато холодильник можно наполнить продуктами, которые позволяют не только безопасно, но и полезно заглушить аппетит. Огурцы, морковь, капустный лист, редиска, дольки редьки, яблоко, апельсин, грейпфрут. Эти продукты можно есть практически без ограничений в любое время, как только разыграется аппетит.


Все низкокалорийные продукты – овощи, фрукты должны находиться дома на видном месте. И выглядеть максимально аппетитно. То есть морковка должна быть почищена и помыта, огурчики отливать глянцевым бочком, яблоки – призывно пахнуть.

Орешки

В ряду полезных перекусов отдельно стоят орехи. Их нельзя назвать низкокалорийными, наоборот, калорийность орехов может быть свыше 600 килокалорий на 100 граммов. Однако они отлично подавляют аппетит, если не злоупотреблять ими.

Есть хитрый прием, как с помощью орехов и воды создать ощущение сытости надолго и отбить аппетит. Нужно съесть не более 30 граммов любых орехов. Это примерно 20 штук арахиса или шесть грецких орехов. Орехи нужно есть медленно, тщательно пережевывая, запивая водой. В идеале следует выпить два стакана воды.

Почистить зубы

Еще одна хитрость, которая помогает обмануть аппетит, - почистить зубы. Мы чистим зубы утром после завтрака и вечером перед сном. Наш организм «знает», что почищенные зубы – признак того, что в ближайшее время приема пищи не будет.

Кроме того, сам процесс чистки зубов может отвлечь от желания поесть. Во рту появятся ощущения, вкусы и запахи, которые не способствуют появлению аппетита. Эффект усилится, если почистить зубы мятной зубной пастой, так как мята снижает аппетит.

Травы против аппетита

Ряд лекарственных трав помогут снизить аппетит, мята – лишь одна из них. Хорошим эффектом, снижающим аппетит, обладают крапива, боярышник, ламинария, лен, фенхель, лопух, люцерна.

На основе этих трав готовят чаи, настои и отвары и пьют курсами как лекарство, направленное на снижение аппетита, и всякий раз, когда появляется желание поесть вне голода.

Кофе

Некоторые диетологи рекомендуют заглушать чувство голода кофе. Этот совет, однако, может привести и к обратному результату. С одной стороны, кофе действительно уменьшает аппетит за счет высокого содержания кофеина, а с другой, он раздражает слизистую желудка, что приводит к выделению желудочного сока - аппетит появляется.

К кофе как к подавителю аппетита следует относиться с осторожностью – все индивидуально.

Препараты

Специальные препараты для уменьшения аппетита условно делятся на два вида: угнетающие чувство голода в гипоталамусе и наполнители желудка, которые создают ощущение сытости.

Не стоит назначать медицинские препараты самому себе, бороться с аппетитом с помощью лекарств небезопасно. Следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать прием лекарств-анорексиков. Многие из них имеют ряд неприятных побочных эффектов.

Берестова Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте