Питание и здоровье



Худеем на дробном питании

худеем на дробном питании

Гармоничное питание – гарантия здоровья, отличного самочувствия, и, конечно же, стройности и красоты каждой женщины! Но нам, женщинам активным и современным, достичь гармонии в рационе порой крайне непросто. «Сидеть» на строгих диетах не получается, на посещение спортзала банально не хватает времени, а на приготовление здоровое еды – еще и сил. А стать стройной и здоровой так хочется! К счастью, есть в нашем мире система питания, простая и доступная каждой из нас. С ее помощью можно не просто похудеть, но и стать здоровее. Называется это «дробным питанием».

В чем смысл дробного питания?

Всех дам, которые мечтают о «волшебной пилюле», либо о диете, «посидев» на которой, можно будет вновь вернуться к привычной обжираловке, мы хотим слегка разочаровать. Дробное питание – это не диета, не супер эффективный курс лечения, а просто принципиально иное распределения еды. Традиционно дробным питанием называют питание скромными порциями, но частое, примерно пять-шесть раз в день. Такое питание не подразумевает поглощение на бегу бутербродов с утра пораньше, и перекусы шоколадками и печеньками.

Суть такого режима – еще и в том, что нельзя превышать суточную калорийную норму, норма эта составляет лишь 1600 калорий. Перерывы между трапезами не должны быть дольше 3 часов, последняя еда съедается примерно за час до сна, не позже! Строгое соблюдение простых правил «дробной» системы дает отличные результаты – вес уходит медленно, но результаты похудения остаются надолго! За месяц, совершенно не напрягаясь, можно потерять от одного до трех килограммов. А если совместить дробное питание с умеренной физической активностью, «уходить» будут от пяти до восьми кило, за тот же период.

Так в чем же секрет эффективности этой системы? Все просто! При частых трапезах в организме просто не успевает вырабатываться гормон, ответственный за бешеный аппетит. Когда мы делаем значительные перерывы между приемами пищи, мы ощущаем сильный голод, соответственно, буквально набрасываемся на вкусности, чтобы его убрать. Когда мы едим часто и понемногу, без явного чувства голода, уровень сахара в крови не «скачет», жиры не накапливаются, желудок успевает эффективно переварить все съеденное, а обмен веществ приходит в норму. В результате лишние кило, накопленные ранее, тоже «медленно, но уверенно» пропадают!

Образцовое меню при дробном питании выглядит примерно так:

  • на завтрак можно скушать какую-либо кашу или мюсли с нежирным молоком, бутерброд с сыром, банан или яблоко, запить все это кофе или чаем с медом;
  • спустя 3 часа второй завтрак – это йогурт натуральный с кусочком зернового хлеба;

худеем на дробном питании
  • спустя еще 3 часа – обед, он может состоять из овощного супа либо салата (заправка – лимонный сок) и кусочка (не более 200 гр.) отварной курицы;
  • полдником может стать еще один овощной салатик, с чаем и умеренной сладостью (зефиром, мармеладом, парой печенек);
  • ужин будет белковым, он состоит из тушеных овощей и вареного яйца (яйцо можно заменить скромным кусочком сыра или отварной рыбы);
  • второй, завершающий ужин – это стаканчик нежирного (1%) кефира и один фрукт.

Важный совет: если вы всерьез решили перейти на дробное питание, поставьте свои привычных размеров тарелки и чашки на верхнюю полку кухонного шкафчика. Замените их на новые тарелки и чашки, небольшие, но стильные и симпатичные. В маленькой посуде даже скромная порция будет выглядеть достаточной для насыщения.

12 дополнительных рекомендаций для будущих последовательниц дробного питания:

1. Объем любой вашей порции не должен превышать объем стакана (250 мл).
2. Кушать вы должны шесть раз в день, каждый три часа, даже если очень-очень некогда, или совсем нет аппетита, пропускать приемы пищи нельзя!
3. Поговорка про «завтрак для врага и обед, разделенный с другом» здесь весьма кстати – ваш завтрак должен быть самым сытным и углеводным, обед – средним, углеводно-белковым, ужин – горячим и крайне умеренным.
4. Перекусы (второй завтрак, полдник, второй ужин) обязаны быть здоровыми, подойдут фрукты и овощи, зерновой хлеб, творог, сыр, йогурты. Перекусывать фаст-фудом, шоколадом или сладостями не рекомендуется.
5. Начинайте питаться дробно с субботы – за два дня уик-энда вы немного привыкните к новой системе, и успеете составить для себя оптимальный рацион для рабочей недели.
6. Если вы трудитесь традиционные пять дней в неделю, по восемь часов в день, то на рабочее время выпадает сразу три приема пищи. Чтобы их не пропустить, разбейте свой перерыв на три части, и с утра приготовьте для себя три пластиковых контейнера с уже готовой подходящей едой.
7. Дамам, фанатам мяса, рекомендуется сочетать его с зелеными овощами, причем объем овощей должен быть больше примерно в три раза.
8. Дробное питание не подразумевает употребление откровенно сомнительных и «химических» продуктов, таких, как магазинные десерты, колбасы, майонез, конфеты, снеки, изделия кондитерские, булочки и белые батоны. Черный шоколад, немного зефира, мармелада или цукатов допустимы, но не ежедневно.


Достоинства и нюансы дробного питания

худеем на дробном питании

У этой системы, как и у любой другой, имеются свои достоинства и недостатки (нюансы). Явные его плюсы - это отсутствие необходимости голодать, постепенное снижение аппетита, гармонизация обмена веществ, плавное снижение веса. Практически все, кто опробовал на себе этот метод, отмечали, что им не требовалось гигантских волевых усилий, чтобы его соблюдать. Многие подтверждали отсутствие стресса, говорили о том, что стали быстрее засыпать и легче просыпаться. Последнее, кстати, легко объяснить тем, что организму больше не нужно было тратить по ночам силы на переваривание еды.

Уже доказано, что именно при дробном питании у представительниц прекрасного пола не откладывается жирок в традиционно проблемных местах – на талии и бедрах. И это не может не радовать! И еще один, завершающий плюс – дробное питание вполне доступно каждой из нас.

Нюансов и явных минусов у дробного питания немного, но мы все же не будем о них умалчивать:

  • людям активным, всем тем, кто работает (в том числе в офисе, целый день) бывает сложно придерживаться такого режима – ведь в периоды «запарок» сложно найти время на два-три приема пищи в течение дня;
  • начать питаться дробно часто непросто тем, кто привык кушать большими порциями, три раза в день, с обильными ужинами и обедами из трех блюд;
  • система эта требует четкой организации и планирования, но это вряд ли можно считать ее недостатком;
  • дробное питание точно не подойдет тем, кто хочет похудеть срочно и быстро, например, за неделю до отпуска, либо ко дню свадьбы – эта система обеспечивает медленное, но стабильное похудение;
  • сделать результат более эффективным при дробном питании помогут физические упражнения – даже 10 минут активностей (любых - йоги, пробежки, приседаний, «планки») подарят мышцам тонус, а телу – желанную подтянутость.

Как видите, дробное питание – не панацея от всех проблем, и не «волшебная палочка», а просто логичная, продуманная и здоровая система питания, подходящая каждой из нас! И в этом – вся ее сила. Переходите на дробное питание, не с 1 января, и не с понедельника, а уже завтра, и результат не заставит себя ждать.

Покидина Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте