Питание и здоровье



Хороший холестерин, как повысить

хороший холестерин

Разговоры о хорошем и плохом холестерине в сообществах о похудении практически не умолкают. Мало кто из худеющих представляет себе истинную ценность этого вещества, того, как оно важно для стабилизации веса и предупреждения развития различных заболеваний. Чаще можно услышать, что оно вредно и должно быть полностью исключено из рациона, хотя это в корне не верно!

Холестерин и его роль в организме

Вопреки всеобщему представлению, холестерин – это не какое-то абстрактное понятие, которое негативно сказывается на вашей фигуре и здоровье. Под этим термином подразумевается липофильный спирт, не растворимый в воде, но растворимый в жире и органических соках, выделяемых самим организмом. Главное, что вы должны понять – холестерин является естественным для человеческого тела веществом, которое важно для обеспечения полноценной работы всех органов и систем. Еще более важен тот факт, что из продуктов вы получаете всего 20% данного соединения, в то время как ваш организм выделяет 80%, посредством таких органов, как печень, почки, надпочечники и кишечник.

Чтобы осознать значимость холестерина, стоит взглянуть на список функций, возложенных на него самой природой:

  • обеспечивает стойкость клеточных мембран, в том числе при значительных температурных перепадах, а также участвует в формировании общего иммунитета;
  • важен для синтеза витамина D;
  • участвует в выработке надпочечниками стероидных гормонов: кортизола, альдостерона, эстрогена, прогестерона, тестостерона, а также желчных кислот;
  • создает устойчивость клеток крови против действия различных ядов и токсинов;
  • входя в состав крови в виде липопротеидов, обеспечивает питательную среду для питания органов, в частности, головного мозга и сердца;
  • восстановление поврежденных слизистых оболочек, а также регенерация сосудов при их повреждении.

Холестерин делится на липопротеиды низкой плотности и высокой плотности. Их количество в организме и позволяет судить об уровне «плохого» и «хорошего» холестерина в крови. Чтобы объективно переоценить свое меню и худеть, поправляя свое здоровья, важно правильно отделять один вид от другого.


«Плохой» холестерин

хороший холестерин

На сегодняшний день ученые точно установили зависимость между уровнем этого вещества и состоянием здоровья, однако, на его ухудшение влияет не весь холестерин, который вы потребляете, а лишь отдельная его часть, которая называется липопротеидами низкой плотности. Именно их и принято называть «плохими», оказывающими негативное действие на органы и системы. Прежде всего, это выражается в проявлении атеросклеротических нарушений, которые впоследствии приводят к формированию так называемых атеросклеротических бляшек, сбою в работе сердца, инфарктам и инсультам.

Если опираться на медицинские исследования, то в норме уровень липопротеидов низкой плотности, не должен превышать показателя в 2,6 ммоль/л. Для людей уже имеющих отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, это число должно быть еще ниже! В тот момент, когда уровень «плохого» холестерина растет, необходимо переходить на специальный режим питания и придерживаться низкоуглеводной диеты.

В вопросе похудения именно «плохие» липопротеиды мешают снизить вес, либо способствуют стремительному накоплению жирового слоя. При переизбытке данного вещества происходит серьезный сбой в работе пищеварения и очистительной системы организма, поэтому он становится неспособен перерабатывать всё, что поступает с пищей. При отсутствии должного внимания к проблеме возникают сбои в эндокринной системе, что напрямую влияет на перемены в весе.

Формированию «плохого» холестерина в организме способствуют следующие факторы:

  • курение – в совокупности с перееданием чаще всего становится причиной инфаркта;
  • существенный набор веса, ожирение;
  • низкая степень активности в течение дня, сидячая работа;
  • злоупотребление жирными продуктами, в частности, трансжирами, сладостями;
  • недостаточное употребление растительной клетчатки;
  • нарушение работы печени, застой желчи;
  • сбои в работе эндокринных органов.

«Хороший» холестерин

Данное вещество представляет собой липопротеиды высокой плотности, содержание которых позволяет организму бороться со всеми негативными проявлениями. В балансе «плохой» и «хороший» обеспечивают вам оптимальную устойчивость перед болезнями. Как только этот баланс нарушается, возникает ряд нарушений. Если отслеживать уровень липопротеидов высокой плотности по медицинским анализам, то, чем выше их показатель, тем лучше для вашего самочувствия и общего иммунитета.

Во время похудения многие женщины и девушки стараются ограничить поступление холестерина в организм. Но главная ошибка заключается в том, что исключаются практически все жирные продукты, что в корне не верно! Для стабильного снижения веса важно наличие в рационе липопротеидов высокой плотности, которые содержаться в молочных и кисломолочных продуктах, морской рыбе, яйцах, растительных маслах, таких овощах и фруктах, как авокадо, баклажан, манго.


хороший холестерин

Если поступление холестерина в организм резко ограничить, вес сначала резко снизится, но после встанет на одной отметке и перестанет движение – сформируется эффект плато. Если вовремя не исправить ситуацию, это приведет к снижению иммунитета, ухудшению женского здоровья, активности головного мозга, нарушится деятельности ЖКТ. В итоге, вы не похудеете до желаемой отметки и вместе с тем навредите своему здоровью.

Как повысить хороший холестерин

1. Следите за своими пристрастиями. Курение, злоупотребление алкоголем сразу же повышают ваши риски на накопление «плохого» холестерина, который постепенно закупоривает кровеносные сосуды. Если не можете бросить сразу, то снижайте количество выкуренного постепенно, точно также как позволяйте себе меньше выходных и праздничных коктейлей, заменяя их безалкогольными аперитивами.

2. Пейте достаточно простой воды! Если вы работаете в офисе, вам может быть знакома такая ситуация, при которой вы в течение дня потягиваете кофе или чай, покупаете в автомате лимонад, когда выдается 5-10 свободных минут. На протяжении всего дня вы забываете о воде, зато, когда возвращаетесь домой, не можете отпиться. В результате, утренние отеки и нарушение обмена веществ.

3. Ешьте больше клетчатки! Свежие овощи, фрукты, бобовые, зерновые – главные источники грубых волокон, которые так важны для выработки естественного холестерина, который поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и эндокринных органов. Возьмите себе за правило с каждым приемом пищи употреблять одну порцию клетчатки. В обед ее должно быть больше всего. Но не переусердствуйте – в день достаточно съесть пару зеленых яблок и небольшую миску свежего салата.

4. Повышайте физическую активность в течение суток. Не можете заниматься спортом, больше гуляйте! Вместо ежедневного бега приучите себя к простой зарядке. Не нравятся силовые нагрузки – отдайте предпочтение расслабляющему плаванию. Каждую неделю достаточно выделять два дня на 30-60-тиминутную тренировку.

5. Следите за своим здоровьем. Простая профилактика в виде ежегодного посещения специалиста (эндокринолога, гинеколога, гастроэнтеролога) обеспечит вам возможность держать в норме работу всего организма, а также эффективно бороться с набором лишнего веса.

6. Нормализуйте режим питания. Переедание на ночь мешает выработке полезного холестерина и способствует формированию вредного.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте