Питание и здоровье



Голод ночью

голод ночью

В темное время суток наш организм должен отдыхать, набираясь новых сил во сне. Однако для многих людей придерживаться данного правила не так-то просто. Одни не могут уснуть, потому как ощущают приступ острого чувства голода, другие пробуждаются среди ночи от назойливого желания подкрепиться. Большинство жертв столь неприятного состояния предпочитают идти на поводу у собственного желудка. Но все же лучше попытаться сжать волю в кулак и перебороть голод ночью. О том, как именно это сделать, расскажет наша статья.

Причины явления

Ночной голод не рождается на пустом месте. Поводом к его возникновению служат самые разные факторы.

Если верить ученым, то причина неприятного физиологического явления кроется в дисбалансе гормональных веществ. Речь идет об уровне в крови мелатонина («гормона сна») и лептона. Количественные колебания этих веществ провоцируют сбои в функционировании так называемых «биологических часов» человеческого организма, в результате чего днем его владельца то и дело клонит в сон, а с наступлением ночи хочется кушать и совсем не спится.

Другой физиологический фактор, способствующий развитию голода по ночам, - это нарушение выработки желудочного сока. В свою очередь усиленная функция органа пищеварения бывает вызвана несоблюдением режима питания в течение дня.

Появление острого чувства голода ночью может являться следствием перевозбуждения нервной системы, перенесенного тяжелого или же продолжительного стресса. На этом фоне человек способен часто резко просыпаться в связи с навязчивым желанием закинуть что-нибудь съедобное в желудок.

Полезные советы для борьбы с голодом ночью

Чтобы забыть о приступах бешеного аппетита на сон грядущий или прямо посреди отдыха в темное время суток, следует прежде всего строго придерживаться рекомендаций диетологов на этот счет.

  • Не набрасывайтесь на еду сразу же после того, как пришли домой с работы. Этот постулат должен быть вами соблюден, даже если вы вынуждены ежедневно трудиться по 8-12 часов в сутки без правильного перекуса, не то чтобы полноценного обеда. Специалисты советуют сначала раздеться и принять ванну либо душ, затем немного отдохнуть, желательно в положении лежа — буквально минут 15-20 — и только потом приступать к приготовлению вкусного ужина. Не стоит ограничиваться бутербродом с колбасой и чашкой чая — такая трапеза непременно спровоцирует у вас чувство ночного голода, поскольку указанная пища переварится очень быстро. Ужин должен состоять из продуктов, способных подарить вам длительное ощущение сытости.
  • Последний прием пищи необходимо осуществлять за 2-3 часа до отхода ко сну. Так вы гарантированно снизите риск возникновения приступа ночного голода. Если хотите, можете придерживаться правила «ужина до 19.00 вечера». Но в данном случае спать вам придется лечь не позже 22.00, иначе, когда наступит пора отправляться в царство Морфея, ваш желудок станет требовать свое — имейте это ввиду!
  • Вообще, чем раньше вы ляжете спать, тем меньше вероятность возникновения у вас ощущения голода ночью. Дело в том, что спать вы будете крепче, а потому мозг ваш скорее всего не отреагирует на потребности органа пищеварения.
  • Проснувшись среди ночи от желания подкрепиться, не стоит зацикливаться на мыслях о всевозможных лакомствах в вашем холодильнике. Попробуйте для начала подумать о чем-нибудь совершенно ином: например, о предстоящем в выходные празднике, о том, что скоро вы наконец-то отправитесь в долгожданное путешествие и т.п. Так вполне можно обмануть свой организм и притупить острое чувство ночного голода.
  • Однако если перевод мыслей в другое русло не помогает, лучше встать и направиться прямиком на кухню. Правда, не затем, чтобы наброситься на еду, а для осуществления физических упражнений и тренировки собственной силы воли. Делается это следующим образом: подойдите к холодильнику, вдохните и упритесь в него руками, затем шагните назад, чуть согните ноги в коленях, теперь выдохните, прогнитесь в спине и задержитесь в данном положении на 10 секунд. Мышцы необходимо максимально напрячь. Дышите ровно, размеренно и глубоко. Повторите это упражнение до трех раз. В конце опустите руки вниз, расслабьте свое тело. Наградой за труды будет полное исчезновение желания заморить червячка, которое и выгнало вас из постели посреди ночи.
  • Позаботьтесь о том, чтобы ваш ночной сон был крепким и здоровым. За час до отхода ко сну проветрите спальню, а сами прогуляйтесь немного на свежем воздухе. Когда вернетесь домой, заварите себе травяной чай из таких целебных растений с седативным эффектом, как пустырник, зверобой, шишки хмеля, мелисса. Можете добавить в напиток 1 ч.л. меда — он тоже способствует быстрому засыпанию.
  • Ложась в кровать, поместите рядом с собой или у изголовья подушечку-саше с высушенной лавандой или тимьяном. Издаваемый травами аромат поможет вам легко заснуть и не просыпаться до самого утра.

Какие продукты можно кушать за ужином

Выше уже упоминалось о том, что вечерняя трапеза, осуществляемая за пару часов до сна, должна состоять из определенных лакомств, которые дают длительное утоление чувство голода. Что же это за продукты питания такие? Здесь нет никакой тайны: речь идет о натуральной еде, богатой протеинами и сложными углеводами. Вещества обеих групп медленно перевариваются и усваиваются организмом человека, потому и не позволяют ночному голоду испортить вам жизнь.

Источниками полноценных белков являются:

  • Кефир — отличается высоким содержанием не только аминокислот, но также минеральных соединений и полезных лактобактерий, что в целом делает кисломолочный напиток превосходным продуктом для улучшения пищеварения и снижения силы аппетита.
  • Диетическое мясо птицы, а именно мясо индейки и куриная грудка; рыба. Данные лакомства животного происхождения имеют низкую калорийность, хорошо усваиваются, при этом «на ура» справляются с чувством голода, не давая ему проявить себя в момент созерцания ночных сновидений.
  • Миндальный орех — насыщен растительными белками и полезными мононенасыщенными жирными кислотами. Продукт обладает высокой энергетической ценностью, но на весе его употребление на ужин никак не отразиться, если только не кушать слишком много миндальных орешков.
  • Продукты из зерновых злаков. Это каши (гречка, овсянка), цельнозерновые крекеры и хлебцы, батоны и хлеб из муки грубого помола или с отрубями. Перечисленные виды пищи служат источниками сложных углеводов, в том числе клетчатки, а потому не только предотвращают появление чувства ночного голода, но и выводят из организма токсины со шлаками.

Прочие способы борьбы с голодом по ночам

Хотите избавиться от приступов «жора» в темное время суток? Тогда старайтесь не оставаться без дела, не позволяйте негативным эмоциям овладевать вашими разумом и душой; употребляйте на протяжении дня только здоровую, полезную пищу, причем в одно и то же время, небольшими порциями, избегая переедания.

Забыть о явлении зверского аппетита в те моменты, когда нужно видеть сны, вам поможет активная физическая деятельность: например, спортивные тренировки, танцы, плавание в бассейне, элементарная гимнастика и прогулка. Занимайтесь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю для достижения поставленной цели.

Найдите себе интересное, увлекательное хобби — такое, чтобы заняло все ваши мысли, расслабляло, обладало успокаивающим эффектом либо, напротив, дарило яркие эмоции. Это может быть все что угодно, в зависимости от ваших личных предпочтений и склонностей: от вышивки крестом и рисования до скалолазания и путешествий.

Получайте новые положительные впечатления каждый день. Сегодня сходите в театр, завтра займитесь шопингом, послезавтра — посидите в теплой компании друзей. Так вы сделаете свою жизнь более насыщенной, лишенной стрессов.

Не пейте на ночь глядя напитки с кофеином в составе. За ужином не употребляйте газировку и алкоголь. Все они препятствуют нормальному засыпанию и способствуют возникновению желания перекусить посреди ночи.

И последнее: если ваши действия не имеют особого успеха, обратитесь за помощью к психологу. В его рекомендациях вы особенно нуждаетесь в случае, когда причиной ночного голода является скрытая депрессия или хронический стресс.

Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Быть красивой - легко! Рассылка www.InFlora.ru
Подписаться письмом

загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте