Питание и здоровье



Подвижность суставов, восстановление

подвижность суставов

Ухудшение подвижности суставов сегодня – это проблема не только пожилых людей и даже не тех женщин, которые переступили порог 45-ти лет. Ухудшение двигательной активности, болезненные ощущение, скрип и хруст в суставах, снижение амплитуды действия – всё это характерно и для молодого организма при определенных условиях, поэтому всегда актуально знать, как помочь себе в данном случае.

Почему подвижность суставов снижается

Все причины снижения подвижности суставов можно условно разделить на общие и конкретные. К первым относятся базовые факторы, воздействующие, как на состояние здоровья в целом, так и на функциональность костных соединений.

1. Неправильно питание, режим дня – основа нарушения метаболизма, из-за которого костные и суставные ткани недополучают необходимых веществ.

2. Обилие в рационе соли. Сбои в водно-солевом балансе в данном случае приводят к сильнейшим отекам суставов, что сразу снижает их подвижность, а также создает ряд попутных дискомфортных ощущений. Регулярное употребление соленых продуктов неизбежно делают костную ткань более хрупкой, провоцирует формирование солевых отложений в костных соединениях, что, как правило, становится фактором, провоцирующим болевые ощущения, неудобство при хождении и существенному ограничению движения.

подвижность суставов

3. Малая физическая активность – суставы просто не разрабатываются. Пристрастие к малоподвижному образу жизни не быстро, но уверенно бьет по их здоровью. Вы и сами могли неоднократно замечать, что после долгого сидения в одной позе вам трудно сразу встать и пойти, возникает боль в коленях, либо отдается в поясницу. Чем дольше вы игнорируете спорт и здоровое питание, тем ярче будут проявлять себя подобные симптомы.

4. Износ – напротив, слишком большая активность при недостатке питательных веществ в организме. Например, ваша работа связана с постоянной активностью какого-либо сустава (коленного, запястного, плечевого и др.) – именно этот участок со временем начнет сигнализировать об истирании костной ткани, либо резком сокращении суставной жидкости, утончении хрящевой прослойки, которая обеспечивает мягкость и безболезненность движения.

Конкретные причины ухудшения двигательной активности представляют собой заболевания и факторы, которые непосредственно ухудшают работу сустава.


подвижность суставов

1. Переломы костей и вывихи.
2. Все виды артрита, которые часто сопровождаются сильными воспалительными процессами в прилегающих тканях.
3. Сепсис кости – бактериальное поражение костной ткани.
4. Сильные ушибы с последующим развитием воспаления.
5. Врожденные отклонения в развитии суставов, особенности состава межсуставной жидкости.

Как восстановить подвижность суставов с помощью питания

Сразу стоит отметить, что только с помощью пищи состояние суставов не нормализовать, тем более, если речь идет о сложных формах развития того или иного заболевания. Однако, тщательно подбирая продукты и обогащая свой рацион, у вас есть возможность создать благоприятную среду для выздоровления и развития подвижности костных соединений.

1. Продукты богатые коллагеном. Для поддержания эластичности хрящевой ткани данный белок очень важен. Если его не хватает в вашем рационе, то комфортность в движении заметно уменьшается. Чтобы восполнить недостаток этого компонента, иногда стоит позволить себе наваристый холодец на говяжьих хвостах с добавлением свинины. Те, кто на диете и не может себе позволить столь жирное блюдо, может обратить свое внимание на натуральное фруктовое желе или заливную рыбу.

подвижность суставов

2. Не забудьте о компонентах, важных для производства коллагена – сере и селене. Они являются важными участниками химических процессов, в ходе которых синтезируются важный для хрящей белок. Данными веществами богаты куриные и перепелиные яйца, морские продукты, бобовые культуры, яблоки и сливы, индейка, курица, редис, капуста, лук, чеснок. Учитывая список ингредиентов, стоит отметить, что именно холодец и заливное являются идеальными блюдами для поддержания качества хрящевой ткани и межсуставной жидкости.

3. Омега-три - компонент, недостаток которого часто вызывает воспаление в околосуставных тканях и в самом суставе. По этой причине стоит позаботиться о том, чтобы ваше питание включало продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. В частности, жирные сорта рыбы и льняное масло.

Не стоит забывать и о таких простых рекомендациях, как снижение употребления соли и сахара, а также контроль над своими вредными привычками, вроде употребления алкоголя, даже слабого, и курения. Последнее активно разрушает все антиоксиданты в организме, что сразу же отражается на локальном иммунитете, на состоянии костей и суставов!


Как улучшить подвижность суставов с помощью тренировок

подвижность суставов

Перед тем, как вы перейдете к развивающим тренировкам, обязательно исключите возможность развития серьезных заболеваний и травм. Для этого необходимо посетить таких специалистов, как травматолог-ортопед и невролог. Наличие конкретного диагноза, например, бактериального артрита, предполагает необходимость приема соответствующих препаратов, без которых восстановление сустава просто невозможно. Не стоит забывать и о тех случаях, когда для восстановления подвижности важно хирургическое или эндоскопическое вмешательство, что тоже может определить только врач. К тому же, для каждого заболевания костей и суставов может быть назначена своя лечебная гимнастика или посещение физиотерапевтических процедур. Для всех людей, имеющих подобные проблемы, полезно заниматься любительским плаванием, так как во время занятий существенно снижается прямая нагрузка на суставы.

В зависимости от того, насколько сильным является воспаление в костных соединениях, темп выполнения подобранных упражнений может быть небольшим или относительно высоким. Если вы не уверены в том, насколько быстро стоит осуществлять тренировку, остановитесь на медленном темпе, чтобы не усугубить своё состояние. В то же время, даже при таком подходе вы можете испытывать дискомфортные ощущения и боль – это нормально. Во многих случаях приходится превозмогать болевые ощущения, чтобы иметь возможность восстановить подвижность и увеличить амплитуду движения. В чем же секрет развивающих упражнений?

подвижность суставов

Неспешность и последовательность. Начинайте разминку со стоп и заканчиваете верхними отделами позвоночника, а руки развивайте от пальцев к плечам. Все движения должны быть осознанными, мягкими – вы должны прислушиваться к своему телу, чтобы не навредить себе. Суть каждого упражнения заключается в поэтапном развитии сустава, увеличении амплитуды его действия. Для этого выполняйте круговые движения стоп, колен, запястий, таза, локтей, плеч, всего тела. Отдельно разминайте пальцы: шевеления, сжатия и расслабления. К этому всему добавьте покачивания.

Например, вытяните руки вперед, расправьте ладони и согните запястья так, чтобы ладонь смотрела вперед. Совершайте покачивания кистями, вниз-вверх, влево-вправо. Подобные покачивания можно выполнять и стопами, либо головой.

Для развития подвижности суставов помогут и такие упражнения, как приседания, выпады, подъемы ног из положения стоя и лежа, подъемы рук с небольшим весом, наклоны, и прогибания вперед-назад.

Для поддержания гибкости и сохранения амплитуды движения, стоит обратить внимание на упражнения по растяжке, статические упражнения, которые помогают прорабатывать мышцы и связки непосредственно в области суставов и тем самым повышать и выносливость.

Во многих направлениях оздоровительной гимнастики, в числе которых цигун, ушу, йога посвящены целые разделы для развития суставов и поддержания их здоровья.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна



загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте