Питание и здоровье



Похудеть к Новому Году

похудеть к Новому Году

Стремление похудеть к конкретному событию характерно для многих девушек – как не хочется отказывать себе в чем-то в течение всего года! По этой причине волнения по поводу фигуры приходят только за месяц, а то и за пару недель до главных встреч и застолий. Можно ли похудеть к Новому Году и стоит ли это делать, ведь вопрос не только во внешнем виде, но и в здоровье.

Зачем худеть к Новому Году, нужно ли это?

Подбирая очередную жесткую диету или изнуряя себя в спортзалах, прекрасные девушки и женщины, редко задумываются о том, как интенсивный сброс веса и резкое повышение физической нагрузки повлияет на их здоровье, и смогут ли они на самом деле добиться поставленного результата. Кроме того, после такого напора на собственный организм, не остается никаких гарантий относительно того, как экстренное похудение повлияет на фигуру уже после праздников.

Главные задачи, которые ставят перед собой желающие быстро похудеть, это:

  • чувствовать себя комфортно на празднике в большой компании;
  • влезть в любимое платье (другую одежду);
  • понравиться окружающим;
  • позволить себе чуть больше, чем при нынешнем весе.

Цели благородные и объяснимые, но насколько они объективны, учитывая короткий срок, за который необходимо избавиться от лишних килограммов! Любой фитнес-тренер и диетолог скажет вам, что заниматься ускоренным сбросом веса крайне опасно для организма, и очень редко это оправдывается на практике, ведь после подобных истязаний вес возвращается в ускоренном режиме и крепко держится за вас. Нужно ли говорить, насколько сложным процессом будут ваши старания вновь скорректировать показатели на весах.


похудеть к Новому Году

Вот несколько причин, почему не стоит заниматься экстренным похудением перед праздниками:

  • вес вернется в двукратном размере;
  • это серьезная нагрузка на весь организм, удар по здоровью;
  • в 50% случаев вес сбросить не получится;
  • после интенсивного похудения с изменением рациона новогоднее застолье может навредить пищеварительной системе и кишечнику, вплоть до болевого синдрома, изжоги, спазма и коликов.

Однако даже это не останавливает девушек в стремлении быть привлекательными на самом важном празднике года, ведь красота требует жертв! Тогда стоит обратить свое внимание на то, как сделать это правильно.

Как правильно худеть перед праздниками

Прежде всего, стоит задуматься о сроках. Оптимальным вариантом для стабильного похудения и подготовки к праздникам является два месяца, если речь идет о необходимости избавиться от 3-7 килограммов. Сразу стоит смириться с тем, что 10, 15, 20 килограммов за короткий срок сбросить не удастся – для этого требуется более длительное время!

Если в вашем распоряжении есть 60 дней, то каждые двадцать необходимо снижать объем порции на 25%. Это позволит постепенно уменьшить объем желудка и уже через месяц сократить среднюю калорийность рациона на 40%-50%, что само по себе является сильным фактором для похудения. Кроме того, поэтапное уменьшение объемов употребляемой пищи безболезненно подготовит вас к тому, чтобы не съесть очень много уже за новогодним столом.

Важным элементом безопасного похудения за отведенный срок является соблюдение минимальной калорийности. Для работников умственного труда это 1500 единиц, для тех, кто занят несложным физическим трудом в течение дня – 2000, при тяжелой физической занятости – 2500-3000. Если не учитывать этих границ питательности рациона, снижение веса остановится, и добиться поставленной цели не получится.

Особое внимание стоит уделить количеству употребляемых углеводов. Как правило, именно они, а точнее, неспособность организма полностью их переработать становится причиной набора и удержания лишних килограммов. К углеводам относятся все сладости, хлебобулочные изделия, фрукты с высоким содержанием сахара, сухофрукты (изюм, финики, инжир). Чтобы получилось эффективно снизить вес, необходимо ограничить потребление данных продуктов к допустимому минимуму, и включать их в меню только в первой половине дня, чтобы поступившие в организм углеводы успевали переработаться. Стоит отметить, что хорошим помощником в данном вопросе являются кардиотренировки. Если же вы часто позволяете себе жирную пищу (мясо, колбасы, консервы), то лучше сделать ставку на силовые комплексы.

Интенсивность физических нагрузок не должна превышать трех раз в неделю по одному часу. Этого вполне достаточно, чтобы за два месяца убрать несколько лишних килограммов и выглядеть стройнее в выбранном наряде.


похудеть к Новому Году

Что же делать, если вы решили заняться своим телом всего за пару недель до торжества! Ни в коем случае не применяйте жестких диет и голодания! После серьезных ограничений в еде обычный салат или один выпитый коктейль могут спровоцировать приступ гастрита и даже вызвать серьезное ухудшение вашего состояния, что совсем не поможет весело отпраздновать Новый Год. Вместо этого включите в каждую неделю до новогоднего застолья по 2-3 разгрузочных дня. Меню в эти дни должно содержать только сырые фрукты и овощи, а также низкокалорийные напитки без сахара. Кроме того, все две недели вместо привычного ужина съедайте миску свежего салата без соли и жирной заправки. В состав блюда могут входить цуккини, огурцы, листья салата, укроп, петрушка, базилик, сок лимона, шпинат, брокколи, морковь и белокочанная капуста на ваш выбор. На весь период подготовительного похудения откажитесь от сладкого кофе со сливками и чая с дополнениями (бутерброды, печенье, варенье и прочее).

Блюда, которые помогут подготовиться к праздничному застолью

1. Теплый овощной салат с заправкой из имбиря. Калорийность этого рецепта составляет всего 55 единиц. Для его приготовления вам понадобится: 200 г брокколи, по 100 моркови, корня сельдерея и стручковой фасоли, 30 г соевого соуса, 20 г яблочного уксуса, по 15 г чеснока и сырого имбиря, столовая ложка растительного масла и чайная – сахарного песка. Чтобы приготовить соус, обжарьте на масле имбирь и чеснок, добавьте к ним соевый соус и уксус, сахар, доведите до кипения и дайте немного остыть перед подачей к салату. Все овощи отварите или доведите до готовности в пароварке, нарежьте крупными брусочками и заправьте соусом.

2. Всего 40 калорий находится в салате с консервированным натуральным тунцом (не в масле!). Для него возьмите 150 г томатов, 100 г огурцов, 35 г листового салата, 40 г тунца, укроп. Всё порежьте, разомните рыбу вилкой и тщательно перемещайте, подсолите и поперчите по вкусу.

3. Витаминный салат с авокадо поможет поддержать скорость метаболизма и сохранить баланс нутриентов в организме. Содержит всего около 100 калорий. Для его приготовления необходимо 300 г томатов, 150 г авокадо, 100 г сладкого перца, несколько перепелиных яиц, сваренных вкрутую, 15 г оливкового масла, немного кунжутного семени и соль по вкусу. Нарежьте все длинными брусочками, яйца разрежьте на четвертинки, и всё перемешайте, приправив маслом, кунжутным семенем и солью.

Эти три простых блюда можно употреблять в любое время, они послужат отличными перекусами в течение суток, а также могут быть использованы для включения в разгрузочные дни. Они не только помогают сохранить низкую калорийность всего рациона перед праздниками, но и улучшают обменные процессы в организме, поддерживая скорость усвоения веществ. Кроме того, их можно использовать и в период праздников как легкие низкокалорийные закуски, которые не причинят вреда вашей фигуре!

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна



загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте