Питание и здоровье



Низкокалорийные продукты для похудения

низкокалорийные продукты для похудения

Многие из женщин постоянно «наступают на одни и те же грабли», в таком вопросе, как похудение. Чтобы эффективно бороться с лишними килограммами, дамы выбирают для себя подходящую диету, начинают на ней «сидеть» с очередного понедельника, вооружившись минимумом знаний, и живут неделю-две с надеждой, что похудев, смогут вновь позволить себе все любимые вкусняшки! Этот путь ведет, увы, не к похудению, а к постоянным скачкам веса и потере здоровья.

На самом деле правильный путь к стройности – не в кратковременных диетах, а в здоровом питании, в употреблении в течение всей жизни достаточного количества низкокалорийных и самых обычных, здоровых и полезных для организма продуктов. О том, какие продукты являются самыми низкокалорийными, и как стать с их помощью стройной и здоровой, мы и поговорим в этом материале.

Что такое калории и в чем их коварство?

Прежде чем начать поглощать исключительно низкокалорийную еду, давайте разберемся, что подразумевает под собой понятие «калорийность»? По сути, калорийность продукта – это количество энергии, которое человек получит, употребив в пищу этот самый продукт. Наиболее калорийны, конечно же, жиры – это целых 9 калорий на 1 грамм. Крайне коварны в этом плане и все алкогольные напитки – в них в среднем 7 калорий на 1 грамм. Значительно меньше калорий (по 4 калории на грамм) в белках и углеводах.

низкокалорийные продукты для похудения

Многие представительницы прекрасного пола ошибочно полагают, что наиболее низкокалорийной является еда без жиров, и поэтому налегают преимущественно на обезжиренные искусственным образом продукты. В этом и таится опасность, ведь, например, молоко обезжиренное уступает обычному (с жирами) в калорийности лишь на двадцать калорий. Радикально убирать из меню жиры, особенно женщинам, крайне опасно! Это может привести к проблемам с ЖКТ и другими органами и системами, навредить состоянию волос, ногтей, кожи, ослабить иммунитет.

Именно поэтому важно, составляя рацион, включать в него не только низкокалорийную еду, но и здоровые продукты с жирами, белками, углеводами, витаминами, ценными микроэлементами и прочими полезностями!

Как похудеть, считая калории?

Составляя свой собственный рацион для ежедневного меню, не отказывайтесь категорически от калорийной пищи. Ниже мы приведем список из 10 наименее калорийных, но максимально полезных продуктов. Сочетая их с обычными, вы получите оптимальный рацион. Вот эти 10 продуктов:

1. Вода – в ней калорий нет вовсе, при этом она незаменима. Выпивайте ежедневно полтора-два литра чистой воды, так вы ускорите процессы регенерации, подстегнете обмен веществ, улучшите клеточную коммуникацию.


низкокалорийные продукты для похудения

2. Любые зеленые овощи – их калорийность колеблется от 0 до 50 калорий на 100 граммов. Для примера: в салате 10 калорий, в щавеле и зеленом луке – 19, в спарже – 21 калория. Употребленные в свежем виде, они подарят нам ценнейшие витамины и минеральные вещества, а также помогут желудку быстро и без последствий переварить мясную пищу.

3. Большая часть овощей имеют предельно скромную калорийность, а еще – витамины, клетчатку и множество других полезностей. Калорийность их - от 11 до 80 калорий. Самая калорийная – картошка, в 100 граммах аж 82 калории. Другие овощи не пугают в этом плане: огурцы – 13 калорий, капуста пекинская – 16 калорий, редис – 21 калория, помидоры – 23 калории, перец сладкий – 26 калорий.

4. Фрукты – на четвертом месте, калорий в них не так много, зато много углеводов и сахара. Из-за этого желающие похудеть дамы должны быть с ними осторожнее. Кушать фрукты лучше за час-два до трапезы, таким образом, быстрые углеводы потратятся, а не «осядут» на талии и бедрах. Самая низкокалорийная – алыча, в ней лишь 27 калорий. Далее идут почти все остальные фрукты (груши, яблоки, цитрусовые, гранат, киви, инжир и прочее), калорийность их – от 30 до 60 калорий. Лидеры по калорийности – бананы, в них аж 90 калорий, а еще – сахар и крахмал.

5. Ягоды – на пятом месте, кроме витаминов, в них имеются также крайне полезные для женщин полифенолы и антиоксиданты, наши помощники в борьбе за молодость и красоту. Минимально калорийна клюква (26 калорий), максимально калориен и сладок виноград (65 калорий).

низкокалорийные продукты для похудения

6. Злаковые – на шестом месте (мука и манка – не в счет). Говоря о калорийности злаковых, здесь имеется в виду энергетическая ценность каш из этих круп, сваренных на воде. Каша пшеничная вязкая – это 90 калорий, рисовая – 78, ячневая – 76, овсяная – 88.

7. Далее идут все бобовые. Калорийность их назвать предельно низкой нельзя, но они могут «похвастаться» столь ценным белком растительного происхождения, что мы настоятельно рекомендуем включать их в любую диету, в вареном виде. Вареный горошек добавит вам 150 калорий, фасоль вареная – 123, чечевица в таком же виде – 110. Все эти показатели вполне умеренные.

8. Рыба и иные продукты моря – это ценнейший источник животного белка. Предельно низкокалорийная рыбка – это минтай и треска (78 калорий), путасу (81 калория), хек (95 калорий), тунец (96 калорий), а также судак и щука (97 калорий). Самые популярные морепродукты (кальмары, мидии, креветки, мясо криля) имеют от 50 до 110 калорий.

9. Калорийность всех молочных продуктов зависит от их жирности. В молоке обезжиренном «притаилась» 31 калория, в кефире и йогурте минимальной жирности – 40-50. Творог обезжиренный – это лишь 88 калорий, а еще – молочный белок, который легко усваивается, и ценнейший кальций.


низкокалорийные продукты для похудения

10. Мясо и субпродукты не менее важны для организма. Самые «легкие» в плане калорийности субпродукты – почки (88 калорий), далее идет сердце (96 калорий) и печень (105 калорий).

Сочетания низкокалорийных продуктов, обеспечивающие сытость

Употребляя лишь наиболее низкокалорийные продукты, даже самая скромная в своих пищевых запросах девушка не сможет насытиться. Тем более не нужно ориентироваться лишь на эту категорию продуктов, если цель – не только похудение, но и оздоровление организма.

Чтобы сделать свой вес оптимальным, но сохранить здоровье, не мучаясь от голода, ведущие диетологи рекомендуют сочетать в рационе продукты низкокалорийные с продуктами полезными. Ниже мы приведем несколько примеров таких эффективных сочетаний.

Основные пары продуктов, один из которых – с минимумом калорий, второй – сытный и одновременно полезный для здоровья:

  • овощи (в виде салата, приправленного лимонным соком, либо приготовленные на пару) + каши;
  • эти же овощи + нежирное мясо (кролик, индейка, курица);
  • яйца куриные + зелень (салат, шпинат) или брокколи;
  • мясо нежирное + зеленые овощи;
  • йогурт + грубая овсянка;
низкокалорийные продукты для похудения
  • творог + печеные яблоки;
  • творог нежирный + мед;
  • йогурт + отруби;
  • ягоды (малина, клубника, ежевика) + нежирный творог.

Каждой из нас необходимы ежедневно не только вода, фрукты и овощи, но злаки, продукты мясные, бобовые, рыбные и молочные. Составить здоровый, оптимально сбалансированный рацион не так сложно, в том числе самостоятельно. Главное при этом – помнить не только о калорийности, но и о полезности еды. Женщине, чтобы привести вес в норму, требуется в день примерно 1500-1800 калорий. Это значение может меняться, в зависимости от образа жизни, активности, возраста и состояния здоровья.

Покидина Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте