Питание и здоровье



Грушевая диета для похудения

грушевая диета для похудения

Люди, желающие стать стройными, как правило, мечтают достичь поставленной цели, приложив наименьшие усилия. Такие особы могут смело остановить свой выбор на грушевой диете. В основе ее лежит употребление сладкого, сочного плода, а, значит, человеку обеспечено получение удовольствия от вкушения пищи, предусмотренной методом похудения.

Состав и польза груши для похудения

Груша — это водянистый фрукт, богатый растительными волокнами, главным образом, растворимыми; усвояемыми сахарами, витаминами и минералами. В нем имеется предостаточно аскорбиновой и никотиновой кислот, соединений группы В (В1, В2, В5, В6, В9), витаминов К и Е. Груша неимоверно богата микроэлементами кобальтом, кремнием, железом, медью, молибденом, а также макроэлементами калием, серой, магнием. В ней мало протеинов и жиров, кальция, фосфора и витамина А. В сочном плоде обнаружено какое-то количество бета-каротина, биотина, фолатов и органических кислот, селена, цинка, йода и даже таких редких минеральных веществ, как рубидий, никель, ванадий.

Чем же груша так полезна для фигуры, что ее сделали основным продуктом одной из популярных ныне диет?

Во-первых, этот фрукт, как уже выше говорилось, насыщен влагой: жидкость составляет 85% от общей массы плода.
Во-вторых, похудению при помощи груш способствует присутствие в растительном лакомстве пектина, превосходно очищающего от токсинов организм, заставляющий работать кишечник как часы и, вдобавок ко всему прочему, эффективно снижающего в крови уровень «плохого» холестерина.
В-третьих, употребление в пищу груш помогает избавиться от лишней жидкости, а вместе с избыточной влагой уходят и ненужные объемы.
Наконец, в-четвертых, груша — продукт, буквально напичканный витаминами и минералами. Это позволяет не пасть жертвой авитаминоза, слабости, быстрой утомляемости, депрессии и нервных срывов во время соблюдения грушевой диеты.

Плюсы, правила и результаты грушевой диеты

У грушевой диеты есть ряд преимуществ перед другими пищевыми способами сбросить лишний вес. К ним относятся:

  • хорошая переносимость плодов и диетического рациона;
  • отсутствие противопоказаний (если не считать возможную аллергию на груши или индивидуальную непереносимость компонентов растительного лакомства);
  • достаточная эффективность диеты при небольшой продолжительности метода похудения.

грушевая диета для похудения

Грушевая диета позволяет избавиться от лишней массы из расчета минус 1 кг избыточного веса в день. Таким образом, всего за неделю практикования данного метода реально распрощаться с 5-6 ненавистными кинограммами. Однако для получения указанных результатов необходимо соблюдать определенные правила.

  • Ежедневно вы должны съедать 5-6 спелых груш. Определить степень зрелости плода легко: зрелый, он становится мягким и ароматным, в то время как недозревший фрукт имеет довольно твердую текстуру.
  • Помимо груш включайте в свой ежедневный рацион свежевыжатый грушевый сок. В сутки нужно употреблять минимум 500 мл данного полезного напитка. Делать это лучше всего за 30-60 минут до приема пищи. Другие фруктовые соки пить тоже не возбраняется.
  • Съедайте грушу целиком, не очищая от кожуры и не измельчая ножом или при помощи терки. Так ваш организм получит больше витаминов, минеральных соединений и клетчатки.
  • Суточная калорийность рациона питания не должна превышать 1300 кКал.
  • Кроме груш в пищу можно употреблять нежирные кисломолочные продукты, в том числе кефир, натуральный йогурт, ряженку, твердые сыры, творог; постное мясо животных и мясо птицы; нежирное рыбное филе и морепродукты; каши из круп, цельнозерновые хлебцы, ржаной и отрубной хлеб, куриные яйца; фрукты (кроме винограда и бананов), ягоды и овощи (свежие и тушеные).
  • В качестве напитков помимо концентрированных соков следует использовать также зеленый чай без сахара, травяные чаи, обычную столовую воду и минералку без газа. Всего в день нужно выпивать до 2 л жидкости.
  • Полностью откажитесь от употребления сладостей, мучных изделий, копченых и соленых продуктов, жирных и жареных блюд, фаст-фуда и полуфабрикатов, сладкой газировки и алкоголя.
  • Кушайте мясо не раньше, чем через 3 часа после лакомства грушами.
  • Избегайте переедания.
  • Придерживайтесь 5-6-тиразового питания.

Варианты меню для семидневной грушевой диеты

Вариант первый

Завтрак — омлет из двух яиц, ломтик ржаного хлеба, 1 груша и стакан грушевого сока.
Второй завтрак — 1 яблоко, пара груш.
Обед — 150 г овощного салата (огурцы, томаты), заправленного нежирной сметаной; 80 г отварной постной говядины, 1 ржаной тост.
Полдник — 200 мл натурального йогурта, горсть черники, 1 груша.

Ужин — 2 груши, 150 г тушеных овощей (баклажаны, кабачки, морковь), чашка травяного чая.
Перед сном — стакан кефира.


грушевая диета для похудения

Вариант второй

Завтрак — порция рисовой каши на нежирном молоке, 1 груша, 1 хлебец.
Второй завтрак — два ломтика твердого сыра, кусочек отрубного хлеба, 1 груша, 1 мандарин.
Обед — 150 г овощного супчика, кусочек бородинского хлеба, 2 груши.
Полдник — 200 мл ряженки.
Ужин — 150 г гречневой каши на воде, кусочек запеченного в духовке с овощами рыбного филе, чашка зеленого чая.
Перед сном — стакан травяного чая, 1 груша.

Виды грушевой диеты

Кроме рассмотренной базовой разновидности метода похудения можно применить на практике и другие типы диетического питания с включением в свой ежедневный рацион груш.

Грушевая монодиета. Уже исходя из названия метода можно сделать вывод о том, что данная диета предписывает употреблять в пищу одни только груши. В день вам нужно съесть целый килограмм сочных спелых плодов, разделив это количество на 5-6 порций. Обязательно пить в течение суток много воды: от 1,5 до 2 л. Если чувство голода становится невыносимым, разрешено скушать цельнозерновой хлебец. Однако в день нельзя съедать более двух злаковых изделий. Монодиету не следует соблюдать больше трех дней.

Разгрузочный день на грушах. Его стоит практиковать раз в неделю. В этот день съедайте в 4-5 приемов 1 кг спелых плодов и выпивайте 2 л очищенной столовой или же минеральной без газа воды.

Пятидневная грушевая диета. Она предписывает ежедневно придерживаться одного и того же рациона на протяжении всего указанного срока. Он должен состоять из 800 г груш и 0,5 кг любых других свежих фруктов, исключая виноград и яблоки. Это количество нужно разделить на пять равных порций и употребить через равные промежутки времени. Также необходимо пить больше воды но, что еще важнее, - требуется отправлять в желудок каждые сутки 1 л нежирного кефира. За 5 дней такой грушевой диеты вы гарантированно потеряете от 7-ми до 10-ти кг избыточного веса.

Грушево-апельсиновая диета. Согласно этому варианту метода похудения при помощи спелых плодов, в течение пяти дней подряд необходимо съедать по 0,5 кг спелых груш и столько же апельсинов. Дополнительно потребуется употреблять в день 300 г яблок зеленого сорта и такое же количество грейпфрутов. Суммарный объем растительной пищи, конечно же, нужно разделить на 5 и больше приемов. С другой стороны, можно комбинировать перечисленные плоды на свое усмотрение либо готовить из них фруктовые салаты, заправленные натуральным йогуртом.

Грушевая диета и все ее разновидности не нанесут вашему здоровью никакого вреда, если только не злоупотреблять этим способом похудения. Достаточно использовать его на деле 2-3 раза в год. Грушевую монодиету нежелательно практиковать людям с хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта и сахарным диабетом.

Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Быть красивой - легко! Рассылка www.InFlora.ru
Подписаться письмом


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте