Питание и здоровье



Мучает депрессия? Попробуйте диетические продукты от депрессии

продукты от депрессии

В преодолении депрессивного состояния не бывает мелочей. Конечно, психологическая помощь – наиболее важный аспект, но и правильное питание играет значимую роль. На ранних этапах депрессии организм испытывает повышенную потребность в энергии и питательных веществах. Многие начинают усиленно поглощать разные калорийные вкусности, которые действительно повышают настроение и позволяют на время забыть о проблеме. Но этот путь ведет не только к лишнему весу, но и откладывает решение вопроса, накапливая негативную энергию. Сегодня мы поговорим о правильных продуктах при депрессии, которые помогают бороться с этим неприятным явлением системно и эффективно.

Содержание статьи:


Чем поможет диета при депрессии

Начнем с простого – с описания механизма депрессивного состояния. Сейчас ученые выделяют три важнейших аспекта:

  • снижение продуктивности мыслительных процессов;
  • двигательная заторможенность;
  • почти полное отсутствие радостных эмоций.

Каждая из частей этой «депрессивной триады» всегда присутствует среди симптомов, но выражена может быть сильнее или слабее остальных. Диетология помогает скомпенсировать их негативные проявления, поскольку ученым известны гормональные и энергетические процессы в мозгу, отвечающие за депрессивные переживания. Естественно, более глубокие системные нарушения, вроде резкого снижения самооценки или суицидальные настроения требуют вмешательства квалифицированного психолога, и самолечение в этом случае только усугубляет проблему. Также диетология поможет справиться с тягой к спиртным напиткам и прочим «запретным» веществам, которая неизбежно возникает на фоне депрессии.


продукты от депрессии

Как постороить диету

Для начала нужно прекратить переедать. Потребление всевозможных вкусностей на первоначальном этапе помогает справиться с пониженным настроением и неуверенностью в себе. Все дело в гормоне серотонине – веществе, которое регулирует в нашем организме большинство процессов, связанных с удовольствием. С его помощью мозг «награждает» тело за правильные поступки и побуждает в дальнейшем их повторять. Но с перееданием этот эффект не работает, поскольку излишняя пища приводит к гормональной разбалансировке, появлению лишнего веса, ухудшению самочувствия и внешности. Это своего рода замкнутый круг, знакомый всем психологам, работающим с ожирением. Чем хуже настроение и самооценка – тем больше хочется вкусно поесть. Чем больше лишнего веса – тем ниже самооценка, и так по кругу. Если не прервать эту «карусель переедания» на начальном этапе, то без сторонней помощи, значительных временных и финансовых затрат в дальнейшем точно не обойтись.

Второй важный аспект в составлении диеты от депрессии – максимально сократить количество консервантов и прочих синтетических веществ. Европейские диетологи давно говорят, что еда, выращенная с применением опасных пестицидов и обработанная консервантами, способна понижать IQ человека. Это напрямую связано и с депрессией, ведь для выхода из этого состояния потребуется ясность мышления и планомерные усилия. Также следует исключить все, что проходит по разряду фастфуда и снэков. Никаких чипсов и арахиса с ароматом бекона, перекусов гамбургерами и картошкой фри. Помимо трансжиров и прочей «вредноты» эти продукты нарушают естественный синтез серотонина.

«Золотой» список продуктов

Самым главным продуктом для антидепрессивной диеты по мнению большинства специалистов является рыба. В принципе, сгодится любая, но лучше почаще использовать жирную морскую, в которой много сверхценного Омега-3. Это вещество знакомо каждому, кто хоть немного интересовался темой здорового питания или похудения, так что отдельно расписывать его целебные свойства не будем. Ученые давно заметили, что люди, живущие на берегу моря, гораздо реже страдают депрессивными состояниями. Причем их образ жизни может быть самым разным, не обязательно насыщенным отдыхом, солнечными ваннами, водными процедурами и т.п. Все дело именно в морепродуктах.

Диетологи и психологи рекомендуют как минимум два рыбных дня в неделю при малейшем понижении настроения, а при явных проблемах лучше три. В наших условиях иногда можно нарушить запрет на консерванты и для дополнительного рыбного дня использовать консервированную треску, скумбрию или лосось. Особенно хороша в этом контексте печень трески. Но лучше все-таки готовить самостоятельно, благо сейчас в любом супермаркете большой ассортимент замороженной рыбы, которая при этой технологии практически не теряет полезные свойства.


продукты от депрессии

На втором месте по важности стоят орехи и бананы. Они особенно хороши на ранней стадии депрессии, когда организм еще не «закрепился» в пониженном настроении и случаются просветы бодрого расположения духа. Банан диетологи относят к мерам скорой помощи. Всего один фрукт, съеденный после обеда, поможет дотянуть до конца рабочего дня без приступа усталости. Орехи же подпитывают мозг в периоды сверхусилий. Переживание депрессивных мыслей и эмоций неизбежно связано с внутренней работой, так что ценные жиры и растительный протеин из орехов поможет справиться с этим процессом гораздо легче. К слову, в некоторых странах к мерам быстрой помощи относят также и свежий куриный бульон. К примеру, на Востоке при упадке духа его приправляют мускатным орехом, усиливающим действие.

Следующий пункт – фолиевая кислота. Это довольно большой класс продуктов, но не все из них подходят для диетического питания. К примеру, злоупотреблять картофелем уж точно не следует. Зато свеклу, фасоль и чечевицу, томаты во всех видах и проявлениях можно смело вводить в рацион. Отечественные специалисты также рекомендуют получать витамин В9 из печени. Особенно хороша говяжья, но и все другие популярные виды тоже годятся. Однако в этом продукте немалое количество холестерина, так что на фоне проблем с сердцем и сосудами, которые нередко сопровождают депрессию в зрелом и пожилом возрасте, с ним нужно быть осторожным.

Пиридоксин – вещество, которое известно нам под именем В6 – также важно при антидепрессивной диете. Оно отвечает за преодоление двигательной пассивности и апатии. В6 часто соседствует с В9, так что перечень продуктов из предыдущего пункта во многом можно применить и здесь. Дополнить его необходимо лишь куриным мясом, фундуком и подсолнечником. Отварная куриная грудка, легкий бульон, горсть лесных орехов – все это можно периодически включать в рацион при апатии. Особенно же эффективным является лущенье семян подсолнечника. Это занятие очень популярно в южных регионах нашей страны, где случаев депрессии, к слову, гораздо меньше, в сравнении с остальной территорией. Плюс к тому, при поедании семян участвует мелкая моторика и рассеивается внимание. В качестве альтернативы можно использовать мелкие отварные креветки, в которых тоже велико содержание витамина В6, но при этом не нужно забывать об умеренности.

иетические «лайфхаки»

Для быстрого восстановления сил и настроения на первоначальном этапе некоторые специалисты рекомендуют перейти на средиземноморскую диету. Этот рацион отлично сбалансирован именно для целей питания мозга, так что на фоне повышенной двигательной активности и психологической помощи депрессия отступит очень скоро. Также при стойком снижении настроения в зимне-весенний период диетологи рекомендуют насыщать свой стол свежей зеленью. Пусть она чаще всего выращена в теплице, но если ее будет много и в разных видах (наиболее эффективны петрушка, кинза и щавель), то положительный эффект не заставит себя ждать. В качестве быстрой помощи на работе можно заваривать зеленый чай. Если соблюдать умеренность и использовать качественные сорта, то этот продукт станет хорошим подспорьем в трудный момент. Похожим действием обладают и свежие ягоды черники. И последнее – депрессия, если она продолжает развиваться несмотря на все ухищрения, требует квалифицированного медицинского лечения.

Катя Котова
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна


Быть красивой - легко! Рассылка www.InFlora.ru
Подписаться письмом


Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте