Фитнес и спорт



Дыхательная гимнастика для похудения

дыхательная гимнастика для похудения

Часто на дыхательные процессы в похудении обращают внимание в последнюю очередь, но без этого полноценным избавление от лишних килограммов назвать нельзя. От правильности дыхания зависит скорость обмена веществ и в том числе эффективность применяемых вами мер на пути приобретения желаемой фигуры.

Особенности дыхательной гимнастики

Пренебрежение дыхательными упражнениями вполне объяснимо, ведь они не дают быстрых видимых результатов, ни в построении тела, ни в сбросе лишнего веса. В то же время такой подход существенно замедляет работу над фигурой и здоровьем, ведь правильное или особое дыхание – это залог протекания всех процессов в организме в оптимальном режиме.

Что же такое дыхание – это восполнение переработанного клетками кислорода. Кислород – это важный элемент, без которого не проходит большинство химических, биологических, реакций внутри человеческого тела. Один из самых важных таких процессов – это окисление! Без него сразу же ухудшаются пищеварение, всасывание питательных веществ в кровь, перенос этих компонентов по кровеносной системе в другие ткани и органы. Практически сразу нарушается восстановление, обновление кожных покровов и многое другое. При кислородном голодании существенно ухудшается работа головного мозга и дыхательных органов. Между тем многие люди даже не догадываются, что уже сейчас имеют подобные проблемы, и во многом именно эти причины подстегнули набора веса и ухудшение общего самочувствия.

Дыхательная гимнастика несет собой несколько очень важных функций:

  • установление равновесия между вырабатываемым углекислым газом и потребляемым кислородом в процессе дыхания;
  • нормализация и ускорение обмена веществ;
  • стабилизация регенерации тканей;
  • повышение умственной активности и работоспособности;
  • поддержание реакций по окислению жировых клеток и поддержанию стабильного веса человека;
  • восстановление психоэмоционального равновесия;
  • улучшение цвета кожи, нормализация микроциркуляции крови в ней;
  • улучшение очищения органов и систем;
  • стабилизация дыхательной и сердечно-сосудистой деятельности;
  • повышение контроля над собственным телом и собственными потребностями.

И всё это вы достигаете только благодаря правильно поставленному дыханию и регулярным тренировкам по 15-20 минут в день!

Применяя дыхательную гимнастику, вы сможете существенно улучшить свое состояние на момент сброса веса и ускорить сам этот процесс без серьезных жертв со своей стороны, что особенно важно для людей с ограниченными возможностями, недавними травмами или ослабленным здоровьем. Кроме того, любые дыхательные практики делятся на релаксационные и агрессивные. Первые учат правильно расслабляться и контролировать напряжение в мышцах. Вторые - активно разгоняют кровь, повышают температуру тела, помогают быстро активизировать сознание, повысить работоспособность и бодрость, сконцентрироваться.

Базовый комплекс дыхательных упражнений для здоровья и красивой фигуры

Дыхательная гимнастика содержит очень много вариаций выполнения – разные элементы, упражнения и стойки. Их можно чередовать, дополнять и применять в зависимости от того, какую цель вы преследуете, основываясь при этом на базовом комплексе дыхательных упражнений.

1. Глубокое дыхание в основной стойке. Под основной стойкой понимается расслабленное положение тела с ногами, расставленными на ширине плеч или чуть шире. Руки при этом свободно опущены вдоль тела, либо сгибаются до уровня пояса и фиксируются там. Плечи необходимо опустить и расслабить, голову держать прямо и не сутулиться. В этом положении плавно, насколько это возможно, производите вдох, следя за тем, как легкие наполняются воздухом. Максимально вдохнув, на несколько секунд задержите дыхание и начинайте выдох, слегка приоткрыв рот и касаясь нёба у передних зубов кончиком языка. Вдох и выдох в данном случае должны занимать примерно одинаковое время. Весь цикл следует повторить не менее шести раз. Если вы чувствуете себя комфортно при выполнении этого упражнения, число повторов можно увеличить.

2. Комбинирование нижнего, среднего и верхнего дыхания. Нормализует деятельность дыхательной системы, ускоряет обмен веществ и способствует улучшению пищеварения. Выполняется в три этапа на вдох и выдох. Исходное положение, что и в первом случае. Сначала сделайте максимально возможный выдох, после чего начинайте медленно вдыхать. На первом этапе заполняется живот, из-за чего он округляется – не пытайте поджимать его или сдерживать. На втором – раскрывается диафрагма, вы чувствуете, как поток воздуха поднимается от живота вверх к легким. На третьем этапе – легкие полностью наполняются, плечи разводятся в стороны, грудная клетка округляется. На выдохе, сначала поджимается живот – воздух выходит из нижних отделов легких. На втором этапе закрывается диафрагма, и воздух из легких как бы выталкивается вверх. На третьем вы завершаете выдох – грудная клетка слегка прогибается, плечи возвращаются в исходное положение. Повторить не менее шести раз!

3. Дыхание животом. Одна из самых известных и эффективных для похудения практик. Это упражнение в разных вариациях дополняет очень многие комплексы физических нагрузок, что помогает ускорить процессы жиросжигания на животе, подтянуть мышцы в данной области, что даже при крупных формах позволяет выглядеть стройнее и подтянутее. Для выполнения этого элемента встаньте на четвереньки, либо опуститесь на колени и упритесь ладонями в бедра, слегка округлив спину. На вдохе максимально выпячивайте живот, чтобы ощутить напряжение в брюшных мышцах. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего медленно выдыхайте набранный воздух. В тот момент, когда живот примет свою прежнюю форму, максимально втяните его. Продолжая напрягать внутренние мышцы, удерживайте живот втянутым 5-10 секунд, после чего начните повтор цикла с начала. Выполнить данное упражнение стоит не менее десяти раз. Не рекомендуется прибегать к данному элементу в период критических дней.


4. Разогревающее дыхание из активного (боевого цигуна). Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, спина прямая, руки – на уровне пояса. Сделайте резкий глубокий вдох. После этого произведите медленный шумный выдох. При этом из гортани выходит шипящий уверенный звук, всё тело напрягается, руки двигаются от пояса вперед. Снова быстрый вдох, и руки возвращаются в исходное положение. Выполнить данное упражнение необходимо не более четырех раз подряд. Оно помогает быстро разогреть тело, ускорить метаболизм, повысить концентрацию разума и подготовить тело к последующим физическим нагрузкам.

Для осуществления любого упражнения следует придерживаться базовых принципов выполнения дыхательных упражнений:

  • перед каждым и в завершении каждого комплекса следует выполнять спокойное дыхание в основной стойке;
  • релаксирующее дыхание должно идти отдельно, либо после активного цигуна для снятия мышечного напряжения;
  • нельзя выполнять комплексы дыхательных упражнений при таких недомоганиях, как пониженное или повышенное давление (критические колебания), тошнота, головокружение, критические дни, состояние ослабленности и болезненности.

Дыхательная гимнастика и похудение

Дополнить процесс похудения можно разнообразными практиками, которые включают полноценные комплексы дыхательных упражнений. Это йога, тай-чи, боевой и оздоровительный цигун, ушу, бодифлекс, оксисайз и многое другое. Это означает, что вы легко можете подобрать направление под себя, в зависимости от собственных физических возможностей и состояния здоровья.

Похудение за счет дыхательной гимнастики основывается на:

  • ускорении кровообращения:
  • обогащении крови и тканей организма кислородом;
  • ускорении метаболических процессов;
  • нормализации процессов очищения;
  • улучшении жиросжигания, в том числе при последующих ваших действиях.

Конечно, это не позволит избавиться от лишних кило также быстро, как регулярные кардио-нагрузки, однако, в продолжительной перспективе дыхательная гимнастика позволяет не только качественно повысить вашу борьбу против лишнего веса, но и закрепить полученные результаты.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Быть красивой - легко! Рассылка www.InFlora.ru
Подписаться письмом

загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте