Фитнес и спорт



Занятия на велотренажере, польза, велотренажер для похудения

занятия на велотренажере

Велотренажер – это, по сути, велосипед, который стационарно закреплен на месте. Во время занятий на нем вы имитируете настоящую езду на велосипеде. У него присутствует недвижимый руль, сидение, в котором можно отрегулировать высоту, и педали. Кроме того, есть функции управления нагрузкой, интенсивность которых регулируется с помощью педалей. В этой статье мы разберемся, кто может заниматься на велотренажере, в чем его польза, и как похудеть с его помощью.

Польза велотренажера

Обычная езда на велосипеде задействует множество групп мышц, увеличивает нашу выносливость и укрепляет здоровье. Велотренажер тоже может похвастаться такими качествами. Немалым плюсом является и то, что на нем могут заниматься люди любого возраста и с любой физической подготовкой.

При езде укрепляются и работают мышцы, их тренировка имеет прямое влияние на внутренние органы. Это приводит к нормализации давления, стабильной выработке ферментов и ускорению обмена веществ. Также, если регулярно заниматься на велотренажере, можно значительно укрепить иммунную систему, вследствие чего организм будет менее склонен к инфекционным заболеваниям.

Велотренажер тренирует сердечную мышцу и позитивно влияет на кровообращение, поэтому в будущем у вас значительно уменьшится риск развития сердечных недугов. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему гарантирует стабильную работу сердца, а ритм его станет размеренным и четким.

Кроме этого, занятия на велотренажере приносят огромную пользу нервной системе. Если проводить тренировки в небыстром темпе и под спокойную музыку, то вы будете эффективно бороться с накопленными стрессами, почувствуете гармонию с окружающей средой и отдохнете после трудного дня.

При регулярных, стабильных занятиях у вас выровняется осанка, станет более стройной фигура, будет меньше риска заболеть радикулитом или остеохондрозом, укрепится позвоночник. Такой эффект гарантирован за счет работы определенных мышц, а именно мышц бедер, стоп и ягодиц.

Нагрузка при занятиях на велотренажере идет и на ваши легкие. При частых тренировках у вас увеличится емкость мышц, что приведет к увеличению выносливости и улучшению дыхания.

Кому велотренажер противопоказан?

К сожалению, и у такого прекрасного тренажера, есть и противопоказания, которые мы рассмотрим ниже.


Хотя физическая нагрузка на организм - это огромная польза, но велотренажер может принести и немалый вред. Занятия на нем запрещены для людей, которые страдают от сердечной недостаточности, астмы, тахикардии. Если же человек пережил в своей жизни гипертонический криз, то заниматься на велотренажере ему можно, но только строго по рекомендации врача. Стоит удержаться от тренировок, если у вас повышена температура, имеются острые формы каких-либо инфекционных заболеваний. Вам запрещена езда на велотренажере, если вы страдаете диабетом, онкозаболеваниями или тромбофлебитом.

Велотренажер для похудения

Если вы из тех, кто решил регулярно заниматься на велотренажере не только ради профилактики, но и для сжигания лишних жиров, то данная статья вам в этом поможет. Верно занимаясь, за час занятий на велотренажере вы сможете потерять до пятисот калорий, что достаточно неплохо. Но, чтобы тренировки стали еще более эффективными, стоит придерживаться некоторых правил:

  • на тренажере вы обязаны заниматься систематично, а не просто периодически, когда есть лишние пять минут, отличным решением будет составить удобный для вас график и в дальнейшем придерживаться его;
  • важно, чтобы составленный график идеально вам подходил - если вам лучше заниматься в позднее время после работы, то составьте расписание по такому плану, если нет, то тренируйтесь по выходным;
  • если вы занимаетесь не с целью похудения, а для укрепления здоровья и мышц, то вам будет достаточно и 15 минут каждый день, с целью похудения следует заниматься по 40 минут, минимум три раза в неделю;
  • если вы желаете и сжечь лишний жир, и укрепить здоровье, то рекомендуется, кроме регулярных тренировок, еще и придерживаться диеты.

Несколько слов о питании

Правильное питание при занятиях на велотренажере тоже имеет большое влияние на эффективность занятий. Ниже приведены основные правила, которых вы должны придерживаться:

  • приемы пищи должны быть небольшими (не более 400 калорий) и частыми, оптимально - пять раз на день;
  • не забывайте завтракать и ужинать, но не наедайтесь, вечером лучше всего подойдут овощи и белок;
  • важно полноценно поесть за два часа до занятий, желательно, что бы ваша трапеза содержала белки, жиры и углеводы;
  • если вы тренируетесь с целью похудения, то в течении двух часов после занятий нужно воздержаться от углеводов;
  • такие продукты, как хлеб, макароны и рис желательно есть на завтрак, а в остальную половину дня будут полезными фрукты, овощи и белки;

  • необходимо принимать достаточное количество белка в день, обычной женщине на один прием пищи хватит такого объема белковой пищи, какой умещается у нее в одной ладошке;
  • отличными источниками белка являются: тофу, творог, йогурт, соевое мясо и рыба;
  • тренировки будут еще более эффективными, если вы будете употреблять большое количество овощей и фруктов, приятным плюсом будет то, что вам не нужно учитывать калорийность некрахмалистых овощей, так как, чтобы их переварить, наш организм потратит больше калорий, чем получит;
  • кушайте больше орехов, авокадо и вообще продуктов, которые содержат полезные для организма жиры, ими также можно заменить намного менее полезные яйца, мясо;
  • старайтесь придерживать дневной нормы воды, что для большинства людей составляет два литра. Также откажитесь от напитков, которые содержат много сахара;
  • не стоит есть переработанные продукты, полуфабрикаты и продукты, у которых маленькая питательная ценность;
  • попробуйте употреблять меньше соли и сахара.

Как нужно правильно выбирать велотренажер для домашних тренировок?

Существует несколько хороших советов, которые помогут в данном вопросе. Всего есть три вида велотренажеров - это устройства с электромагнитной, механической и магнитной системой. Магнитный тренажер более плавный и стабильный, но его цена заметно отличается от цены такого же механического.

Самыми дорогими и продвинутыми на данный момент являются велотренажеры с электромагнитной системой. Они могут «похвастаться» компьютером, который считает количество потраченных калорий, пульс и прочие показатели. Самыми лучшими велотренажерами для занятий считаются электромагнитные, либо просто магнитные с вертикальной посадкой. Все, у кого есть проблемы с позвоночником, должны предпочесть посадку горизонтальную.

Главное в деле выбора устройства помнить, что не зависимо от цены велотренажера и его устройства, он точно принесет вам огромную пользу и массу положительных эмоций. Все это гарантировано вам, лишь при одном маленьком условии – вы действительно будете заниматься на тренажере, а не использовать его в качестве декора интерьера!

Покидина Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна



загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте