Фитнес и спорт



Бег для похудения

бег для похудения

Желание похудеть является заветной мечтой многих женщин, однако, не все имеют возможность регулярно посещать спортзал и правильно питаться, употребляя исключительно здоровую и полезную пищу. Тут на помощь приходит простой, но весьма эффективный и проверенный способ бороться с лишними килограммами – бег. Заниматься бегом можно в любое удобное для вас время, кроме того, для этого не надо приобретать абонемент в спортзал и иметь навыки работы со сложными тренажёрами. Бег является универсальным видом спорта, во время которого задействуются практически все мышцы тела, а также интенсивно сжигаются калории. Это и есть основная составляющая похудения, поэтому не удивительно, что желающие похудеть часто останавливают свой выбор именно на беге. Однако, для того, чтобы получить максимальный результат, необходимо знать, как правильно бегать, и соблюдать несколько простых и понятных правил во время пробежки.

Польза бега

Перед тем как начать бегать, следует тщательно познакомиться со всеми сторонами его воздействия на организм, ведь бег – это не только отличный жиросжигатель, но и способ укрепить организм и нормализовать работу внутренних органов. Начнём с самого главного, с того, что бег действительно эффективно справляется с лишними жировыми отложениями. Всё дело в том, что во время бега кровь начинает циркулировать в несколько раз быстрее, следовательно, ускоряются и обменные процессы, на совершение которых нужна энергия. Организм вырабатывает энергию из своих внутренних запасов, а когда они заканчиваются, переходит к дополнительным, в виде жировой прослойки.

Помимо этого, бег является отличным средством для тренировки и укрепления сердечно-сосудистой системы. Во время бега, придерживаясь правил дыхания, мы обогащаем организм кислородом, увеличиваем объём лёгких и тренирует дыхательную систему. Ещё одно преимущество бега – это развитие выносливости и силы воли, ведь для того, чтобы совершать ежедневно тридцатиминутную пробежку вместо того, чтобы ещё немного полежать в кровати, нужно иметь желание и стремление.


Ещё одно преимущество бега – это эмоциональный подъём после окончания тренировки. Происходит это за счёт выработки вещества под названием эндорфин, или, так называемого, гормона счастья, который обеспечивает нам хорошее настроение и бодрость духа. Таким образом, вполне естественно, что после пробежки вы ощущаете мгновенный эмоциональный подъём и прилив энергии.

Правила бега

Если вы хотите похудеть в кротчайшие сроки, нужно бегать, придерживаясь некоторых рекомендаций, которые помогут последовательно преобразить ваше тело, сначала избавив от лишнего жира, а потом придав рельефность мышцам. Именно в такой последовательности необходимо тренировать своё тело, чтобы добиться желаемых результатов.

Интенсивность тренировки

В зависимости от вашего уровня подготовки должна меняться и интенсивность тренировки. Если вы новичок, ранее не занимались спортом и не сталкивались с бегом, не стоит сразу давать организму большую нагрузку и истощать его изнурительными занятиями. Начните с непродолжительной пробежки, постепенно увеличивая её время. Первые несколько недель бегайте по 10 минут, а когда почувствуете, что организм справляется с такой нагрузкой легко, можете увеличить время в два раза, постепенно дойдя до оптимального времени для пробежки – до 40 минут. Именно столько времени рекомендуется тратить на бег, чтобы избавиться от лишних жировых отложений и преобразить своё тело.

Темп бега

Во время пробежки многое зависит от темпа бега. Оптимальным вариантом для желающих похудеть будет бег со средним темпом, когда сердцебиение равномерно учащается. Также весьма эффективно и полезно для сердечно-сосудистой системы чередовать медленный и быстрый темп, однако не стоит бегать слишком быстро или медленно, так как это не принесёт пользу, и может даже навредить организму. Во время медленного бега пульс не успевает участиться настолько, чтобы активировался процесс сжигания жиров, а при быстром темпе организм слишком быстро устаёт и изматывается, давая большуб нагрузку на мышцы, что может стать причиной мышечной боли на следующий день и отобьёт у вас всё желание к тренировкам.

Дыхание

От правильности дыхания напрямую зависит результат тренировки. При беге оно имеет особое значение, так как он относится к интенсивным кардионагрузкам, и дыхание здесь стоит на первом месте.

Прежде всего, запомните, что при беге вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Это не случайное правило, оно имеет свою закономерность и весьма обосновано. При вдохе воздуха носом, он прогревается или охлаждается, в зависимости от погодных условий, проходя через ворсинки, находящиеся в носу. Также, благодаря им, он очищается от грязи и пыли, содержащейся в воздухе, и попадает в наш организм без каких-либо загрязнений.


Кроме того, дыхание через нос более стабильное, в то время, как дыша через рот, практически невозможно не делать прерывистых и неравномерных вдохов, что негативно сказывается на темпе бега и работе организма. Дыхание во время бега должно быть диафрагменным, и даже, если в обычной жизни вы дышите «животом», во время бега нужно дышать диафрагмой.

Разминка

Перед бегом, как и перед любой другой тренировкой, необходимо сделать небольшую разминку, подготовив мышцы к предстоящим нагрузкам. Не стоит пренебрегать ею, так как в противном случае вы рискуете получить растяжение, вывих или другую, не менее опасную и серьёзную травму. Разминка должна включать в себя простые, но полезные упражнения. Начните с наклонов, махов, приседаний и скручиваний, старайтесь задействовать абсолютно все мышцы, так как во время бега практически все из них будут напряжены. Кроме того, разминка позволит вам провести тренировку более результативно, вы не так быстро устанете и сможете сделать гораздо больше. Помимо этого, разминка запустит обменные процессы в организме и к моменту начала бега вы уже начнёте избавляться от лишних жировых отложений.

Время для бега

На самом деле, бегать можно в любое удобное для вас время, однако, существует наиболее оптимальная пора для занятий спортом. Лучше всего посвящать тренировкам утреннее или вечернее время. Если вы решили заниматься с утра, не забывайте о том, что организм должен сначала проснуться и только потом приступать к нагрузкам. Поэтому после пробуждения выпейте стакан воды, примите контрастный душ, и только после этого отправляйтесь на пробежку. Для тех, кто занимается по вечерам, существует одно нерушимое правило, ни в коем случае нельзя есть за несколько часов до тренировки. Если вы занимаетесь спортом сразу после работы, то позаботьтесь о плотном, питательном обеде и сделайте небольшой перекус за два часа до начала занятия. В противном случае все ваши усилия будут напрасными и вы не получите желаемых результатов.

Результаты

Начав заниматься бегом, некоторые ждут от него мгновенных результатов, однако с бегом, как и с любыми другими видами спорта, не стоит спешить. Результат появится постепенно, и только при регулярных и систематических занятиях. Первое время вы можете даже не замечать изменений в своём теле, однако, они непременно появятся, когда мышцы привыкнут к нагрузке и будут пребывать в постоянном тонусе, сжигая калории, даже когда вы не занимаетесь. Это и есть залог положительного результата и успеха тренировок. Так что, запаситесь терпением и ни в коем случае не отступайте от своей цели, делая всё необходимое для того, чтобы стать обладательницей стройного и привлекательного тела.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна



загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте