Фитнес и спорт



Быстрая утомляемость, причины, как бороться

быстрая утомляемость

Каждый человек знает о том, что занятия спортом полезны для здоровья и общего самочувствия, однако, не всегда физические нагрузки приносят желаемые результаты, что приводит к разочарованию и прекращению тренировок. Одна из причин, по которым некоторые новички в спорте, а иногда даже опытные спортсмены отказываются от спортивных нагрузок – это быстрая утомляемость.

Если после тяжёлого рабочего дня или дальнего путешествия вы чувствуете усталость, это вполне нормальная реакция организма, но, если утомляемость и упадок сил появляются в первые же минуты после начала тренировки, это может быть симптомом неполадок в работе организма или неправильной организации занятий. Чтобы этого не допустить, необходимо своевременно выяснить причину утомляемости и найти правильный способ её устранения. Давайте рассмотрим наиболее распространённые причины быстрой утомляемости во время тренировки и методы борьбы с ней.

Причины быстрой утомляемости и методы борьбы с ней

Чрезмерная нагрузка

Нередко, отправляясь в тренажёрный зал, мы мечтаем о быстром и невероятном результате, который появится уже после нескольких занятий. Чтобы добиться такого эффекта, мы стараемся увеличить нагрузку на мышцы и организм, не учитывая то, что не всякая тренировка может пойти на пользу. Это касается, прежде всего, новичков в спорте, которые ещё не изучили все особенности своего тела, его выносливость и силу. Именно из-за неправильно подобранной нагрузки часто и возникает быстрая утомляемость, которая ощущается практически сразу после начала занятия и не даёт возможности выполнить весь комплекс упражнений, входящих в программу тренировки.

Как бороться

Для того, чтобы избежать быстрой утомляемости в результате неправильно подобранной, чрезмерной нагрузки, необходимо начинать заниматься с минимальным весом и интенсивностью, постепенно их увеличивая. Когда вы почувствуете, что слишком устаёте во время тренировки, остановитесь на предыдущих показателях, и увеличивайте их только после того, как ваш организм сможет справиться с нагрузкой, которой вы его подвергаете. Оптимальным вариантом в данном случае, будут занятия с опытным тренером, способным составить для вас подходящую программу тренировок, рассчитанную на ваш уровень подготовки и возможности организма.


Неправильная техника выполнения

Для получения ожидаемых результатов и избежания нежелательных травм, необходимо не только подбирать соответствующую нагрузку во время занятий, но и соблюдать технику выполнения упражнений. Как правило, этому вопросу уделяется мало внимания, особенно, если основной упор идёт на кардиотренировки. Не стоит забывать, что неправильно выполняемые упражнения, могут не только стать причиной быстрой утомляемости, но и привести к проблемам со здоровьем, на устранение которых уйдёт много сил и времени. Кроме того, при несоблюдении техники упражнений, будут работать совершенно другие группы мышц, что приведёт к их перенапряжению и неприятным, болевым ощущениям в дальнейшем. Чрезмерная нагрузка на определённые мышцы заставит потратить много энергии, следствием чего станет быстрая утомляемость.

Как бороться

Не допустить быстрой утомляемости по причине неправильного выполнения упражнений поможет только соблюдение всех правил занятий в тренажёрном и спортзале. Если вы предпочитаете групповые занятия, то внимательно слушайте тренера и повторяйте за ним каждое движение. Если же ваши тренировки индивидуальны, то вам следует предварительно проконсультироваться с инструктором, имеющимся в каждом тренажёрном зале. Для тех, кто предпочёл заниматься самостоятельно, существуют специальные видеоуроки, на которых описаны все тонкости выполнения тех или иных упражнений. Пренебрежение советами и рекомендациями опытных спортсменов замедлит получение результатов и негативно отразится на здоровье и состоянии организма.

Неправильное питание

Люди, регулярно занимающиеся спортом, тратят гораздо больше энергии, чем те, которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. Неудивительно, что их организм нуждается в увеличенной дозе витаминов и питательных веществ, представляющих собой источник энергии. Чтобы справиться с даваемыми ему нагрузками, организм использует внутренние энергетические запасы, и, если их оказывается недостаточно, то производительность организма существенно снижается, и наступает быстрая утомляемость. Наиболее часто с данной проблемой сталкиваются люди, отправляющиеся в спортзал с целью похудеть. Они ограничивают себя в пище, но при этом увеличивают нагрузку на мышцы. Такой метод, возможно, и поможет избавиться от лишних жировых отложений, но тренировки будут казаться гораздо сложнее, так как у вас не будет достаточного количества сил для выполнения запланированных упражнений.

Как бороться

Не столкнуться с быстрой утомляемостью во время тренировки по причине неправильного питания поможет сбалансированный рацион. Если вы занимаетесь спортом, необходимо включить в своё ежедневное меню как можно больше свежих фруктов и овощей, являющихся натуральными источниками витаминов и минералов. Кроме того, позаботьтесь о достаточном количестве белка в вашем рационе. Именно он отвечает за выносливость и восстановление мышц, повреждённых в ходе усиленных физических нагрузок. Белок в больших количествах содержится в мясе, рыбе, яйцах и твороге, поэтому данные продукты должны стать основой вашего рациона. При желании можно прибегнуть к помощи специального спортивного питания, в состав которого входят все необходимые организму вещества. Спортивное питание употребляют как профессиональные спортсмены, так и начинающие.


Недостаток отдыха

Для того, чтобы выдерживать большие нагрузки, человеческому организму необходимо достаточное количество сил, которые вырабатываются в период отдыха, в то время, когда нет необходимости тратить энергию на выполнение тех или иных задач, являющихся обыденными. Речь идёт о ходьбе, подъёме по лестнице, переносе различных предметов и даже письме. Как правило, максимально наш организм отдыхает в ночной период во время сна. Отсутствие полноценного здорового сна приведёт к недостатку энергии и, следовательно, к быстрой утомляемости в дневное время. Отсутствие отдыха негативно отразится и на общем самочувствии, а также на состоянии здоровья. Количество нагрузок должно быть прямо пропорционально количеству отдыха, поэтому, чем чаще и интенсивнее вы занимаетесь спортом, тем больше вам нужно отдыхать.

Как бороться

Наиболее оптимальным способом восстановить силы является сон. Он должен длиться не менее 7-8 часов в сутки. Не помешает и дневной отдых, однако, он не способен полностью заменить ночной, поэтому может быть лишь дополнением к восстановлению сил и энергии. Если ваша работа предполагает физическую нагрузку, обязательно позаботьтесь о том, чтобы в течение дня у вас был минимум часовой перерыв, во время которого вы сможете полностью расслабиться. При отсутствии отдыха, пострадает и ваша выносливость, так как быстрая утомляемость станет помехой для интенсивной и результативной тренировки. В выходные дни старайтесь как можно больше пополнить запасы энергии и провести время не только с удовольствием, но и с пользой.

Симптомы быстрой утомляемости

Чтобы вовремя принять соответствующие меры, необходимо знать основные симптомы быстрой утомляемости. Если спустя короткий промежуток времени после начала тренировки вы чувствуете озноб, слабость, у вас появляется учащённое сердцебиение, отдышка и головная боль, вы не можете сконцентрировать своё внимание и ощущаете дезориентацию в пространстве, то вы, скорее всего, подвержены быстрой утомляемости. Побочными эффектами такого явления могут быть сухость кожи, слабость и ломкость волос, бледность, плохое настроение и раздражительность.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна



загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте