Фитнес и спорт



Спортивное питание для роста мышц

спортивное питание для роста мышц

Поводов для занятий спортом может быть весьма много, однако, большинство из тех, кто отправляется в тренажёрный зал, хотят преобразить своё тело и сделать его более стройным, подтянутым и рельефным. Для того, чтобы получить желаемый эффект от тренировок, необходимо приложить немало усилий и придерживаться соответствующего режима. Решив увеличить свои мышцы, нужно помнить о том, что наращивание мышечной массы – это достаточно долгий и трудоёмкий процесс, поэтому не стоит рассчитывать на быстрые результаты.

Помочь в достижении поставленной цели сможет специальное спортивное питание, созданное для роста мышц. Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день спортивных пищевых добавок, необходимо выбрать подходящие именно для вас, поэтому перед началом их приёма рекомендуется ознакомиться со свойствами наиболее распространенных и эффективных видов спортивного питания.

Спортивное питание для роста мышц

Сывороточный протеин

Каждый, кто когда-либо сталкивался со спортивным питанием, знает, что его основу при наращивании мышечной массы должен составлять протеин. Дело в том, что именно он является главным продуктом, способствующим восстановлению и укреплению мышечной массы. Мышечные волокна состоят из белков, которые разрушаются в процессе интенсивной нагрузки, а пополнение их запасов обеспечивает образование новых клеток, интенсивно заполняющих собой разрывы. Таким образом, если вы хотите в кротчайшие сроки и без вреда для здоровья увеличить объём своих мышц, протеин должен стать обязательной составляющей вашего рациона.

Существует несколько видов протеина, но наиболее эффективным из них при занятиях спортом считается сывороточный. Он гораздо быстрее остальных усваивается организмом, благодаря чему оказывает практически мгновенный эффект, относится к числу легкоусвояемых продуктов и обладает анаболитическими свойствами. Помимо этого, сывороточный протеин представляет собой оптимальное средство для наращивания мышц в соотношении цена-качество. Он выпускается в удобной для употребления форме, поэтому данная пищевая добавка сможет в любое время заменить полноценный приём пищи для получения необходимой порции белка.


Как принимать

Сывороточный протеин необходимо употреблять тогда, когда ваши мышцы нуждаются в нём больше всего. Первый приём протеина следует сделать сразу же после пробуждения, когда организм находится в стадии голодания и нуждается в энергии и восстановлении. Следующую порцию протеина нужно употребить непосредственно перед тренировкой, чтобы улучшить приток к мышцам аминокислот, так необходимых им во время физической нагрузки. Это ускорит рост и восстановление мышечных тканей. На протяжении тридцати минут после окончания тренировки рекомендуется принять очередную дозу сывороточного протеина, который ускорит транспорт глюкозы к мышцам и снимет с них напряжение.

Креатин

Оптимальный способ увеличить мышцы в объёме – это подвергать их регулярным и интенсивным силовым нагрузкам. Чем интенсивнее будут ваши тренировки, тем быстрее вы сможете добиться желаемого результата. Однако, для того, чтобы организм смог работать эффективнее и дольше, необходимы силы и энергия, обеспечить которые в достаточном количестве сможет такая спортивная пищевая добавка, как креатин. Он известен своей способностью повышать выносливость организма, устранять усталость и восстанавливать мышцы. Одним словом, принимая креатин, вы сможете существенно повысить свои показатели и работать более интенсивно и продуктивно. Кроме того, креатин способствует увеличению мышечной энергии, увеличивает способность мышц к накоплению гликогена, выступающего в роли своеобразного топлива для них, а также гидрирует мышечные ткани, притягивая к ним воду и ускоряя процесс синтеза протеина.

Как принимать

Чтобы получить от креатина максимальную пользу, употреблять его рекомендуется в комплексе с другими пищевыми спортивными добавками, такими как протеины, аргинин или гейнеры. Перед тренировкой рекомендуется принять небольшое количество смеси креатина со сложными углеводами и сывороточным протеином. Это обеспечить заряд энергии и прилив сил, которые помогут выдержать большую нагрузку. После окончания тренировки необходимо принять коктейль из креатина, сывороточного протеина и простых сахаров. Это позволит транспортировать креатин непосредственно в мышечную ткань и существенно продлит процесс сжигания калорий, который происходит даже после завершения нагрузки на мышцы.

Глютамин

Очередная пищевая добавка, которая поможет в кротчайшие сроки увеличить мышцы в объёме, это глютамин. Он представляет собой одну из важнейших заменимых аминокислот в мышцах, принимающую участие в их восстановлении после тренировки. Не смотря на то, что организм способен вырабатывать глютамин самостоятельно, при интенсивных силовых нагрузках, его бывает недостаточно. В результате запасы глютамина пополняются посредством распада мышечной ткани, что никак неприемлемо при её наращивании. Таким образом, глютамин можно отнести к числу незаменимых видов спортивного питания для тех, кто стремится увеличить свои мышцы.

Помимо этого, глютамин способен существенно снижать порог усталости в процессе тренировки, увеличивать работоспособность мышц, а, следовательно, продолжительность и интенсивность занятий. Он усиливает выработку гормона роста и укрепляет иммунную систему. Всё это делает глютамин незаменимым видом спортивного питания при наращивании мышечной массы.


Как принимать

Первая порция глютамина приходится на утро. Принять его следует непосредственно после пробуждения, включив в состав коктейля из сывороточного протеина и аминокислот. Такая смесь быстро усваивается организмом и помогает ему стремительно выйти из катаболического состояния, в котором он пребывает после сна. Очередной приём глютамина приходится на период перед тренировкой. Он позволит тренироваться гораздо дольше и поспособствует выполнению большей нагрузки. После тренировки глютамин поможет запустить восстановительные процессы в организме и восстановить запасы гликогена. Последний приём данной пищевой добавки будет перед сном. За пол часа до отхода ко сну выпейте коктейль из глютамина и казеина, который защитит мышечную ткань от процессов распада, происходящих в ней в неподвижном состоянии.

Аргинин

В комплекс спортивных пищевых добавок, предназначенных для роста мышц, обязательно должен входить аргинин. Он обладает большим количеством полезных свойств, основными из которых являются расширение кровеносных сосудов, увеличение притока крови к мышцам, благодаря чему они получают достаточное количество питательных веществ и витаминов, так необходимых при силовых нагрузках, а также синтез протеина, являющегося фундаментом для набора мышечной массы. Аргинин способствует быстрому усвоению мышцами тестостерона, инсулина и соматотропина, которые положительно воздействуют на состояние мышц и процесс протекания тренировки.

Как принимать

Аргинин, как и большинство пищевых добавок, принимается с утра, улучшая процесс доставки питательных веществ к мышечной ткани. Также его рекомендуется употреблять перед началом тренировки, повышая тем самым секрецию гормона роста и способствуя увеличению мышц в объёме. Не лишним будет употребить очередную дозу аргинина незадолго до сна, чтобы извлечь максимум пользы от этой пищевой добавки и улучшить состояние своих мышц и организма в целом.

Особенности приёма спортивного питания для роста мышц

Независимо от того, какой именно вид спортивного питания вы выбрали, для получения максимальных результатов, необходимо придерживаться определённых правил его приёма. Прежде всего, уделяйте достаточно внимания своему рациону, включая в него как можно больше полезных и питательных продуктов, основную часть из которых должны составлять фрукты, овощи и белковая пища. Не забывайте про регулярные физические нагрузки, без которых спортивное питание будет совершенно бесполезным. Также позаботьтесь о полноценном отдыхе, давая мышцам возможность восстановиться и набраться сил для очередной нагрузки.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна



загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте