Фитнес и спорт



Силовая тренировка на голодный желудок

силовая тренировка на голодный желудок

Популярность физических нагрузок растёт с каждым днём. В зависимости от потребностей, каждый из нас выбирает для себя индивидуальный метод тренировок, отдавая предпочтение силовым или кардионагрузкам. Как правило, те, кто хотят преобразить своё тело и сделать фигуру более изящной и подтянутой, отдают предпочтение силовым нагрузкам. Однако, для того, чтобы они принесли желаемые результаты и оказались максимально эффективными, необходимо придерживаться ряда рекомендаций по проведению тренировок. Один из способов увеличить продуктивность тренировки – это заниматься рано утром, на голодный желудок. Чтобы убедиться в пользе и результативности подобных занятий, следует рассмотреть все имеющиеся плюсы и минусы силовых тренировок на голодный желудок.

Принцип силовой тренировки на голодный желудок

Вряд ли стоит говорить о пользе силовых нагрузок. Они позволяют увеличить выносливость и укрепить организм, сделать мышцы более сильными и крепкими, а также придать им желаемый рельеф. Кроме того, благодаря силовым тренировкам, укрепляется иммунитет и улучшается здоровье организма, нормализуя протекание внутренних процессов и обмена веществ. Однако, некоторые считают, что и без того полезные силовые нагрузки можно улучшить, занимаясь на голодный желудок. Противники утреннего приёма пищи особенно яро утверждают, что именно в утреннее время организм способен справиться с большим количеством нагрузок и сжечь максимальное количество калорий. Если вы относитесь к их числу или хотите испытать на себе этот метод тренировки, вам необходимо внести коррективы в свой распорядок дня.

Сразу же после пробуждения следует отправиться в спортзал или выполнить все необходимые упражнения в домашних условиях при наличии соответствующего спортивного инвентаря. Именно для любителей ранних тренировок на голодный желудок многие спортивные клубы начинают свою работу за несколько часов до открытия офисов и предприятий, чтобы у вас было время на тренировку и возможность вовремя попасть на своё рабочее место.


Основное условие, которое следует соблюдать, решив заниматься с утра, это отсутствие завтрака. Причём, речь идёт не просто о сокращении утренней порции, а о полном отказе от пищи в утреннее время. Вам придётся прибегнуть к своеобразной голодовке, во время которой после пробуждения нельзя употреблять ничего, кроме минеральной воды без газа. В течение нескольких часов по окончанию занятия также не рекомендуется употреблять ничего, кроме воды. Это позволит сжечь гораздо больше калорий, используя жировые запасы организма в качестве источника энергии.

Влияние на организм силовой тренировки натощак

Для того, чтобы разобраться, почему утренние тренировки получают всё большую популярность, давайте разберёмся, какое же влияние ранние силовые нагрузки на голодный желудок оказывают на организм человека. Утром в нашем организме очень низкий уровень инсулина и гликогена. Без дополнительной подпитки его продуктами, при выполнении физических нагрузок, энергия будет извлекаться из жировой прослойки, благодаря чему можно свести количество жировых отложений в организме к минимуму.

Но, стоит помнить о том, что даже самые полезные физические нагрузки не принесут желаемого результата, если ими злоупотреблять. Если во время тренировки вы будете перегружать и истощать свой организм чрезмерными нагрузками, то после жировых тканей он начнёт разрушать мышцы, ради которых, собственно, мы и идём на подобные жертвы.

В процессе голодания, совмещённого с физическими нагрузками, в организме интенсивно выделяется соматотропин – вещество, представляющее собой своеобразный эликсир молодости. Именно он способствует наращиванию мышечной ткани, сжиганию жиров, укреплению костных тканей, улучшению физических функций и долголетию. Одновременно с соматотропином в организме увеличивается количество тестостерона, положительно влияющего на уровень физической активности, работу внутренних органов, помогающего устранять депрессии и избавляющего от чрезмерной усталости и вялости.

Польза силовой тренировки на голодный желудок

Незаменимым данный вид тренировок является для тех, кто хочет похудеть и избавиться от нежелательных жировых отложений. Дело в том, что спортивные нагрузки на голодный желудок позволяют свести к минимуму количество усваиваемых организмом жиров, белков и углеводов, поступающих в него с продуктами питания.

Регулярные утренние тренировки натощак улучшают состояние и внешний вид вашего тела, позволяют рационально расходовать энергию и тратить её на выполнение физических нагрузок, повышая выносливость и работоспособность. Такой вид занятий повышает эффективность хранения гликогена в наших мышцах. Благодаря утренним голодным тренировкам, качество обычных тренировок также улучшается, и, вернувшись к привычному режиму, вы сможете получать больше пользы даже от самых элементарных упражнений.


Ранние тренировки на голодный желудок взбодрят организм, подарят вам ощущение свежести и энергичности практически на весь день. Любые физические нагрузки, выполняемые в первой половине дня, помогут проснуться и зарядиться силами, которых нам часто так не хватает. Кроме того, в процессе тренировки на голодный желудок выделяются эндорфины, так называемые, гормоны счастья, благодаря которым вы будете находиться в приподнятом настроении и сможете повысить свою работоспособность.

Нельзя не отметить, что силовые тренировки на голодный желудок позволяют выработать определённый режим, которого вам придётся придерживаться, если вы хотите добиться желаемых результатов, независимо от того, похудение это или наращивание мышечной массы. Выносливость и целеустремлённость играют в этом не последнюю роль, поэтому такие тренировки позволяют развить силу воли и выдержку, представляя собой своеобразный тренинг.

Вред силовой тренировки на голодный желудок

Несмотря на неоспоримые плюсы силовых тренировок, существуют и минусы такого вида занятий. Некоторые исследования утверждают, что отсутствие завтрака, которое предполагает тренировка натощак, негативно сказывается на состоянии организма и работе пищеварительной системы. Кроме того, существует мнение, что употребление еды незадолго до тренировки позволяет снизить аппетит на весь последующий день, благодаря чему можно в несколько раз уменьшить количество потребляемых калорий.

Стоит упомянуть о том, что существует информация о совершенно противоположном действии силовых тренировок натощак. Они не только не сжигают желаемого количества жиров, но и разрушают мышечные ткани, используя их в качестве источника энергии. Таким образом, все потраченные вами усилия, будут напрасными.

Ознакомившись с разными взглядами на силовые тренировки на голодный желудок, вы сможете самостоятельно решить, подходит ли вам такой способ укрепления своего организма, и соответствует ли подобный распорядок дня вашему жизненному ритму, ведь тренировки должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


Быть красивой - легко! Рассылка www.InFlora.ru
Подписаться письмом

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Редакция журнала:

admin@inflora.ru

Администрация:

Катерина Касимова



Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте