Фитнес и спорт



Катаболизм мышц

катаболизм мышц

Спортсмен должен быть в курсе того, что именно происходит с его мышцами во время тренировок. Особенно это важно для тех людей, которые занимаются спортом с целью похудения. Правильное избавление от лишних килограммов должно протекать за счет расщепления жировой ткани, но никак не протеинов организма. Последний случай носит название катаболизма и является с точки зрения целенаправленных физических нагрузок достаточно вредным для фигуры и здоровья в целом.

Суть процесса

Термин «катаболизм» используют применительно к реакции разрушения мышечной ткани. В результате данного процесса осуществляется распад белков, образующих мускулатуру, до аминокислот. Высвобождаются благодаря катаболизму и другие питательные вещества, используемые организмом человека в момент экстренной необходимости. Иными словами, катаболизм имеет место быть в том случае, когда мы испытываем острую нехватку белков, жиров и углеводов.

Из всего этого следует, что рассматриваемую нами реакцию несправедливо характеризовать как абсолютно вредную для здоровья. Да, катаболизм представляет собой настоящую проблему для людей, которые за счет спортивных тренировок желают набрать вес и нарастить мышцы или же, напротив, сбросив пару-тройку килограммов, не хотят лишать свои мышцы упругости. Однако данная проблема вполне решаема.

Стоит также отметить тот факт, что существует еще противоположная катаболизму реакция, протекающая во внутренней среде человеческого тела. Речь идет об анаболизме. Он направлен на образование новых веществ и клеточных структур, а это в свою очередь является огромной поддержкой роста мускулатуры и обновления тканей. Катаболизм и анаболизм тесно взаимосвязаны друг с другом и не существуют по отдельности. Оба процесса происходят под воздействием определенных гормонов. В случае с катаболизмом это адреналин, кортизол («гормон разрушения», вырабатываемый корой надпочечников) и в некоторой степени — гормоны щитовидки.

Вывод таков: катаболизм — ни что иное, как процесс самосохранения организма, имеющий биологическое обоснование.


Причины катаболизма мышц

катаболизм мышц

Реакция распада мышечной ткани — явление вполне закономерное. Однако некоторые факторы способствуют его усилению, и тогда действительно можно говорить о негативных последствиях данного процесса для здоровья и фигуры. Что же это за провокаторы такие?

1. Физические нагрузки повышенной интенсивности. Они запускают сначала реакцию расщепления жировой, а после — и мышечной ткани. Этот процесс усугубляется, если между тренировками отсутствует полноценный отдых.

2. Стрессы. Часто можно слышать утверждение, общий смысл которого сводится к следующему: чем более нервный человек, тем он стройнее. Надо заметить, это не миф и не заблуждение, а самый что ни есть настоящий факт. Постоянные стрессы запускают усиленную выработку в организме гормонов, провоцирующих разрушение и распад биологических тканей: как жировой, так и белковой.

3. Питание, не соответствующее правилам. В данном случае имеются в виду правила, применимые для рациона спортсмена. Атлет, получающий высокоинтенсивные нагрузки, должен употреблять калорий больше того количества, что он теряет в ходе занятий спортом. Если же первая величина оказывается систематически меньше второй, процесс катаболизма в мышечной ткани возрастает в разы.

катаболизм мышц

4. Плохая экология. Например, недостаток кислорода, загрязненный воздух в какой-то степени способны увеличить мощность разрушительной реакции, затрагивающей мышцы.

5. Длительное чувство голода. Оно может объясняться чисто физиологическими причинами (ночной сон) или же быть вынужденным (к примеру, вы из-за нехватки времени пропускаете обед, даже не заменяя его легким перекусом).

6. Усталость, переутомление. Данные состояния организма играют не последнюю роль в усилении катаболических реакций, протекающих в мышечной ткани.

Как избежать катаболизма мышц

Чтобы не волноваться по поводу чрезвычайно интенсивного процесса распада протеинов в своем организме, необходимо придерживаться некоторых важных принципов, способствующих торможению, а в иных случаях — и предотвращению разрушительно реакции.

В первую очередь знайте меру в тренировках. Обязательно давайте себе периоды отдыха для восстановления организма после физических нагрузок. В такие паузы мышцы в том числе придут в норму и снова будут готовы включиться в работу.

Очень важно не переутомляться, высыпаться. Для этого спите в сутки не менее 8-ми часов. Спать лучше ложиться в одно и то же время — режим имеет особенное значение в процессе сохранения мускулатуры от распада. Все потому что хронический недосып по воле природы компенсируется в человеческом организме именно катаболизмом.


катаболизм мышц

Скорректируйте свой рацион питания. Требуется увеличить в ежедневном меню количество полноценного белка и сложных углеводов. Последние дадут телу спортсмена необходимую для тренировок энергию, а протеины не допустят разрушения мускулатуры. То есть процесс анаболизма станет в этом случае преобладать над таковым распада.

Подумайте над укреплением собственного иммунитета. В условиях плохой работы иммунной системы организм человека постоянно находится в поиске источников энергии для уничтожения вредоносных веществ, проникающих внутрь. Самое интересное, что основным кладезем энергетических ресурсов в данном случае является как раз-таки катаболизм.

Внесите изменения в программу тренировки. Сократите длительность одного спортивного занятия до 45-ти минут, максимум — часа. При этом не возбраняется включить в недельный режим дополнительную тренировку. Комплекс упражнений составляйте либо самостоятельно, опираясь на компетентные источники соответствующей информации, либо обратитесь ха помощью к специалисту — инструктору либо тренеру.

Принимайте спортивные биодобавки. Упор нужно сделать на те препараты, что ликвидируют в организме недостаток аминокислот и большинства биологически активных и минеральных веществ, а также источник белка. Как вы уже наверняка поняли, речь идет о витаминно-минеральных комплексах, изоляте протеина, протеиновом коктейле, ВСАА. Все они, действуя в разных направлениях, но на один результат, дадут на выходе торможение процесса катаболизма. Кроме того, в узде разрушительную реакцию способны удержать биодобавки, главным компонентом которых является тестостерон.

За пару часов до предстоящей тренировки употребляйте сложные углеводы. Непосредственно перед физическими нагрузками осуществите прием порции ВСАА. Некоторые специалисты рекомендуют пить во время спортивного занятия сладкую воду. Считается, что таким образом организм получит простые углеводы, которые спровоцируют мощный выброс в кровь антикатаболического гормона — инсулина. По окончании тренировки, где-то через 20 минут, можно скушать сложные углеводы (гейнер, бананы), а затем — белки (протеиновый коктейль).

По возможности избегайте стрессов. Здесь имеются в виду именно нервотрепки, а не физические нагрузки, точно также дающие организму стресс. Если ваши нервы слишком расшатаны, а условия жизни и работы не позволяют расслабиться, попейте успокоительные травяные сборы, настойки, займитесь ароматерапией, принимайте каждый вечер расслабляющую ванну с маслом лаванды, медитируйте, прибегайте к услугам йоги, наконец. Приложите усилия, и катаболизму мышц не удастся испортить вам жизнь!

Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна



загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте