Фитнес и спорт



Бег против калорий

бег против калорий

Бег часто представляется одним из самых эффективных вариантов борьбы против лишнего веса. К тому же данный вид спорта оказывает ощутимое психологическое воздействие на человека, помогая ему постепенно справляться с внутренними зажимами. Только по этой причине уже стоит подробно рассмотреть, сколько калорий можно сбросить, бегая с разной скоростью и соблюдая разный наклон.

Эффективность бега при похудении, плюсы и минусы

Регулярные пробежки – проверенный способ сжигания жировых отложений и комплексного укрепления мышц. За час тренировок вы можете сжечь до тысячи калорий, если будете бежать непрерывно, и до пятисот – с переходами на шаг. При качественном интервальном беге сжигается порядка 800 единиц! Понятно, что при ежедневном беге без особого труда можно сбалансировать количество употребляемых и сжигаемых калорий. Но не всё так просто, как кажется на первый взгляд, особенно, для людей не искушенных этим видом физических нагрузок. Оспорить эффективность бега очень сложно, но делать акцент именно на этом виде спорта способен далеко не каждый человек.

Непосредственными ограничениями, как правило, становятся:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • состояния после операционного вмешательства, инсульта или инфаркта;
  • инфекционное поражение, простуда, грипп с проявлением высокой температуры;
  • язвенные болезни;
  • нестабильное давление;
  • недавние переломы и вывихи;
  • бронхиальная астма;
  • эпилепсия;
  • беременность;
  • заболевания костей, суставов и позвоночника;
  • ожирение в тяжелой форме - слишком большая нагрузка на сердце, поэтому сначала человеку необходимо сбросить часть лишних килограммов с помощью диеты и простой гимнастики.

бег против калорий

Сложность бега заключается и в том, что во время удара стопой о землю происходит сильное давление на суставы. Если у вас были хоть какие-то отклонения в этой области, то они сразу же дадут о себе знать после первых нескольких пробежек. Кроме того, бег требует правильного дыхания, иначе уже через пару минут у вас появиться сильная отдышка – вдох и выдох осуществляются преимущественно через рот.

Конечно, можно выделить и ряд преимуществ, как физических, так и психологических.

1. Бег – это своеобразная возможность скрыться от проблем, ненадолго, но эффективно. Для многих людей этот способ является единственно верным и приемлемым – вы оказываетесь одни на дорожке, возможно, слушаете воодушевляющую музыку, и постепенно решаете все возникающие вопросы.

2. Регулярные пробежки – это активное повышение выносливости всего организма (при условии отсутствия противопоказаний!). Постепенно развиваются легкие, укрепляется сердечно-сосудистая система.

3. Заниматься бегом можно практически в любое время суток, как в спортзале, так и на улице – ограничений в этом плане нет.

4. Чередуя скорость и наклон тела во время бега, вы понижаете или увеличиваете нагрузку, тем самым увеличивая количество сжигаемых калорий и скорость проработки мышц.

Скорость плюс – калории минус

бег против калорий

Говоря об эффективности бега, нельзя не упомянуть о том, что, чем выше скорость, с которой вы преодолеваете дистанцию, тем больше калорий вы сжигаете. Так, при средней скорости в 8 км/ч, при беге трусцой, вы можете избавиться от 590 калорий, а, разогнавшись до 13 км/ч – вы потеряете уже около 1000! Конечно, с первых дней добиться такого уровня крайне сложно, поэтому идти по данному пути следует небольшими шагами, начиная со скорости 6-7 км/ч на длительной дистанции, но с переходом на шаг. Общая продолжительность тренировки на этом этапе не должна превышать получаса, хотя, сразу стоит отметить, что этого времени недостаточно для активного жиросжигания. Как только вы будете способны без дискомфорта отводить под этот процесс порядка 50-60 минут, вы можете быть уверены в том, что после тренировок продолжается процесс уменьшения веса и объемов.

Если у вас есть возможность записаться в фитнес-клуб, то это будет лучшим вариантом для того, чтобы приучить себя к бегу. Во-первых, потому что вы сможете четко регулировать скорость своего разгона и систематически увеличивать ее, осознанно продумывая каждый шаг. Во-вторых, в тренажерном зале вы сможете посоветоваться с профессиональным тренером, который скорректирует программу специально под вас. В-третьих, занятия в зале – отличная возможность найти единомышленников и понять, что спортом занимаются не только те, кто носит модную спортивную одежду и обладает привлекательной фигурой «от природы».

Еще более эффективным является интервальный бег – постоянная смена скорости заставляет организм часто перестраиваться и адаптироваться под разные уровни нагрузки. Это повышает уровень метаболизма, потоотделение, сжигание жиров внутри мышечной ткани. Суть подобных пробежек заключается в постоянном чередовании бега и шага. На начальном этапе, достаточно пробегать в таком режиме около 21 минуты или немного больше, если чувствуете в себе силы. Чередование происходит следующим образом: 1 минута бега, 2 - ходьбы.


Сколько сжигается калорий, если бежать под наклоном

бег против калорий

Среднее количество калорий, которые можно сжечь при беге с наклоном – это 600-800 единиц. Интенсивные тренировки позволят достигнуть результата в 1000-1200 единиц! В естественных условиях занятия осуществляются на холмах и горных склонах. В городских условиях в качестве тренажера можно использовать лестницы или подъемы улиц, хотя для лучшего результата лучше выбирать местность с естественным ландшафтом. Это создаст дополнительные сложности и повысит эффективность регулярных пробежек. Если при этом вы будете постоянно, то подниматься, то спускаться, то количество сжигаемого жира существенно увеличиться, точно так же, как повыситься нагрузка на мышцы.

При работе на беговой дорожке, вы можете устанавливать наклон самостоятельно, в зависимости от своего уровня физической подготовки и конечной цели. Начинать стоит с небольшого подъема в 3-7 градусов, после чего поднимать полотно каждый раз, как посчитаете это возможным, еще на 2-5 градусов. Если вы чувствуете, что в вас есть силы преодолевать довольно крутые склоны, то сразу можете установить дорожку под наклоном в 10-15 градусов. В данном случае стартовая отметка зависит от того, насколько вы оцениваете собственную выносливость и готовы ли на данном этапе преодолевать себя. Но! Даже при полной уверенности в своих силах не стоит перегружать организм, так как это может привести к растяжениям, перенапряжению мышц, сильному психологическому блоку, который будет мешать построению регулярного графика пробежек.

Что сделать, чтобы максимально увеличить количество калорий, сжигаемых во время бега.

1. За полчаса до тренировок выпейте стакан воды. Это позволит предупредить обезвоживание, а также поддержит скорость метаболизма и выведения вредных веществ из организма. Кроме того, при длительных занятиях, не забывайте восполнять потерю жидкости небольшими глотками каждые 15-20 минут.

2. Ешьте больше сырых овощей. Как метелка, они вычистят весь ЖКТ и помогут поддержать оптимальную скорость обмена веществ, что крайне важно для стабильной потери веса.

3. Особенно эффективными с точки зрения потери калорий считают ранние утренние пробежки натощак и дневные – спустя 2-3 часа после обеда.

4. После того, как почувствуете свою силу и сможете пробегать довольно большие дистанции без отдышки, можно применять утяжеления на ноги, руки и пояс, что создаст дополнительную нагрузку и позволит сжигать до полутора тысяч калорий за час непрерывных тренировок!

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна


загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте