Фитнес и спорт



Плавание для похудения

плавание для похудения

Думая о похудении, первое, что приходит в голову - это силовые нагрузки и физические упражнения. Мы считаем это лучшим способом борьбы с целлюлитом и лишним жиром. Но есть еще один, не менее эффективный способ для похудения. Вместо того, чтобы каждый день тратить массу энергии в спортзале, можно просто посещать бассейн и плавать!

За один раз вы можете сжечь до тысячи калорий, что, согласитесь, очень неплохо. Во время плавания задействуется огромное количество мышц, и вся нагрузка равномерно распределяется по всему вашему телу. К тому же плавание лишает ваши суставы излишней нагрузки, так как тело становится практически невесомым. Это происходит благодаря силе тяжести. А еще у всех плавающих женщин будет намного лучше работать сердце, давление, естественно, тоже придет в норму. Станет крепче нервная система. Это значит, что стрессы больше не будут приносить вам столько неприятностей. Появится много сил и новой энергии, для новых свершений! Всё это ждет и вас, при регулярном посещении бассейна.

Несколько доказательств эффективности плавания для похудения

Многие склонны сомневаться в том, что плавание эффективно борется с лишними килограммами. Оправданы ли эти сомнения? Вряд ли. Дальше приведены доказательства, которые развеют любые ваши сомнения!

Вот основные доказательства эффективности плавания:

  • ваше тело постоянно находится в прохладной воде бассейна, поэтому для поддержки температуры вашему организму нужно всё время тратить множество калорий;
  • для фигуры полезно и то, что во время плавания вся нагрузка переходит с суставов к мышцам, следовательно, последние постепенно и безопасно укрепляются;
  • сердце и вся сердечно-сосудистая система интенсивно работают, такие своеобразные тренировки ведут к их укреплению, при этом также тратятся дополнительные калории;
  • если плавать часто, продолжительное время и в требуемом темпе, то это будет приносить вашему телу точно такой же эффект, как и после хорошего, профессионального массажа;
  • каждая интенсивная плавательная тренировка делает тело гибким, подтянутым и красивым, волшебная водичка словно «вытачивает» фигуру;
  • вы потратите до 400 калорий, плавая интенсивным кролем или брасом всего лишь каких-то полчаса;
  • похудение будет более интенсивным, если у вас хороший обмен веществ, плавание способно его улучшить;

плавание для похудения
  • позвоночник (даже не очень здоровый) не пострадает, а укрепится и станет здоровее, плавание разрешено всем, даже тем, кому запрещены тренировки в спортзале;
  • частое посещение бассейна стимулирует правильную работу организма и заметно укрепляет ваш иммунитет, обеспечивая устойчивость к самым разным недугам, в том числе к вирусным инфекциям.

Надеемся, теперь все ваши сомнения исчезнут. Но самое главное – помимо сжигания жиров и несомненной пользы для своей фигуры, вы гарантированно получите незабываемые впечатления, отличное настроение и огромный эффект оздоровления после каждого посещений бассейна!

Соблюдение основных правил – залог эффективности в процессе плавания для похудения

Желаете получить максимальный эффект от посещения бассейна? Тогда не забывайте придерживаться основных правил для здорового плавания:

1. Занятия просто обязаны быть регулярными. Поэтому не ленитесь и не ищите себе оправданий, а посещайте бассейн 2-3 раза в неделю и проводите там каждый раз не меньше часа.

плавание для похудения

2. Относитесь к своим занятиям серьезно. Не нужно всю тренировку болтать с подружкой и просто наблюдать за всеми, кто есть в бассейне. Плавайте без отдыха либо с минимальными передышками, старайтесь, тогда вы точно добьетесь ожидаемого результата.

3. Не налегайте на еду после сеанса. Рекомендуется употреблять богатую белком пищу, и только через полтора часа после занятий. Также ограничьте себя в сладком, мучном и жирном. Злоупотребление такими продуктами ни к чему хорошему не приведет.

4. Если уж очень хочется сладкого после плавания, позвольте себе кусочек черного шоколада, немножко свежих фруктов или сухофруктов.

5. Проведите небольшую разминку перед погружением в воду, Уже находясь в воде, увеличивайте нагрузку постепенно, вместо того, чтобы сразу начинать интенсивно плыть.

6. Для тех, кто еще не привык к регулярному посещению бассейна и в этом деле, по сути, новичок, нормальной температурой будет 23-26 градусов. Если же вода не отвечает данным нормам, то больше двигайтесь, чтобы разогреть мышцы.

7. Если вы хотите увеличить нагрузку на ноги, используйте специальную доску для плавания. Другие дополнительные предметы инвентаря тоже можно использовать для тренировки всех групп мышц.


Что взять с собой в бассейн?

плавание для похудения

Правильная и красивая экипировка прибавит вам удовольствия, и сделает тренировки максимально комфортными:

1. Ваш купальник должен быть закрытым, без всяких застежек, в ином случае он будет приносить вам много неудобств во время плавания. Ткань должна быть качественной, некачественные и дешевые ткани могут просто постепенно «раствориться» в хлорированной воде.

2. Существует много видов очков, самые практичные - неопреновые и силиконовые. Также есть специальные очки для людей с плохим зрением и другие.

3. Чтобы не засорять фильтры и воду, а также защитить свои волосы от воды, вы должны брать с собой шапочку. Самые распространённые - это силиконовые модели, они комфортные и не вызовут аллергических реакций. Но, кроме них еще существуют тканевые, резиновые и комбинированные шапочки. Попробуйте померить каждую, выбирая свой оптимальный вариант.

4. сли у вас есть ушные заболевания, то непременно возьмите беруши. Но беруши используют не только те, у кого есть проблемы с ушами, а и просто те девушки, которые не желают, чтобы вода попадала в ушной проход.

5. Чтобы в нос не попадала хлорированная вода, можно использовать зажим для носа. Без него у женщин со слабым иммунитетом есть шанс воспаление, а затем - гайморит.

Похудение и правильное питание

Обращаем ваше внимание, что плавание (как и любой другой вид спорта) способно заметно повысить аппетит. Всё потому, что ваш организм входит в состояние стресса во время тренировок, хотя вы этого, чаще всего, не замечаете. Поэтому в свой рацион питания вы должны внести несколько изменений.

Традиционная схема (по 20% на жиры и углеводы, 60% на белки) вам точно не подходит. Увеличьте объем белковой пищи примерно до 30%. Обязательно придерживайтесь режима питания. Полноценно поешьте за 3 часа до начала плавания, примерно за час перекусывайте чем-то безопасным, но калорийным (подойдут банан, порция овсянки). После занятий попейте воды и съешьте легкий фрукт, богатый витаминами (яблоко, апельсин). Не набрасывайтесь сразу же на еду, полноценно поесть чем-то белковым можно через час после плавания.

Регулярно плавайте, отрегулируйте собственный режим питания, и тогда результаты точно не заставят себя ждать. Примерно за месяц такого образа жизни вы гарантированно потеряете до 3 килограммов – с пользой для здоровья и без строгих диет. При этом укрепятся ваши мышцы, станет сильнее иммунитет, выпрямится спина, фигура в целом станет более гармоничной. Эффективного вам плавания!

Покидина Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна



загрузка...
загрузка...

Пей яблочный уксус и худей!

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно...

Поиск по сайту

загрузка...

Статистика:

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Редакция журнала:

admin@inflora.ru


Вся информация в женском журнале InFlora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Женский журнал InFlora.ru - диеты, похудение, красота, здоровье, мода, фитнес, отдых и туризм, женские энциклопедии
Реклама на сайте